99. ЭКА ПАДА СЕТУ БАНДХА САРВАНГАСАНА, иначе ЭКА ПАДА УТТАНА МАЙЮРАСАНА. Одиннадцатая* (Фото 260).
От слов "эка" - один и "пада" - стопа. Эта поза является вариацией предыдущей асаны, в ней одна нога поднята вверх.
Техника
1. После пребывания в Сету Бандха Сарвангасане ( Фото 259) выдохнуть и поднять правую ногу вертикально вверх (Фото 260).
Обе ноги полностью вытянуть. Позу удерживать 10 секунд.
2. Вдохнуть, опустить правую ногу на пол. Выдохнуть, поднять левую ногу вертикально и полностью вытянуть обе ноги. Выдержать позицию столько же времени, сделать вдох и опустить ногу на пол.
3. Выдохнуть, рывком вернуть ноги в Сарвангасану ( Фото 223), опустить их постепенно на пол, убрав руки со спины, и расслабиться на полу.
Эффект Сету Бандха Сарвангасаны и Эка Пада Сету Бандха Сарвангасаны
В этих асанах позвоночник движется назад, что снимает напряжени шеи, вызываемое другими движениями Сарвангасаны.
Здоровый и гибкий позвоночник свидетельствует о здоровье нервной системы. Если здоровы нервы, человека можно считать здоровым телом и душой.
