>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
202. НАУЛИ. Шестнадцатая* (Фото 595 и 596).

Слова "наули" нет в стандартных словарях. Слово "уллола" - большая волна, прилив - в какой-то степени отражает процесс наули: боковые и вертикальные волнообразные движения мышц и органов живота. Слово "наули" образовано от "нау" - лодка и "ли" - прислоняться, ложиться на, прятать или укрывать. Качание лодки в бурном море дает некоторое представление о процессе Наули. Наули - это крия или процесс, а не асана. Выполнять Наули следует осторожно, иначе этот процесс может привести ко многим заболеваниям. Поэтому он не рекомендуется обычным ученикам. Сначала следует освоить Уддияна Бандху, а затем только браться за Наули, описанную в "Гхеранда Самхите" под названием Лаулики.

Техника

1. Встать в Тадасану ( Фото 1).

2. Расставить ноги на 30-35 см, согнуть немного колени и слегка наклониться вперед.

3. Положить ладони с широко расставленными пальцами на бедра сразу над коленями.

4. Опустить голову, чтобы подбородок оказался в ямке между ключицами наверху грудины.

5. Вдохнуть глубоко, затем быстро выдохнуть, чтобы быстро изгнать из легких весь воздух.

6. Задержать дыхание (без всякого вдоха). Подтянуть всю область живота назад к позвоночнику.

7. Пространствомеждукраями таза и ложными ребрами с обеих сторон нужно сделать пассивным, чтобы там образовались впадины. Одновременно следует толкать прямые мышцы живота вперед (Фото 595 - вид спереди, 596 - вид с боку).

Фото 595 Фото 596

8. Удерживать позицию 5-10 секунд, в соответствии с возможностями.

9. Расслабить прямые мышцы живота, вернуться в положение, описанное в пункте 6.

10. Расслабить живот и медленно вдохнуть.

11. Сделать несколько глубоких дыханий. Повторить описанный в пунктах 1-10 цикл 6-8 раз подряд один раз за сутки.

12. Практиковать Наули на пустой желудок, освободив мочевой пузырь и кишечник.

Эффект

Укрепляет прямые мышцы живота. В остальном действует как Уддияна Бандха.


Яндекс.Метрика

Новости на сайте "Здоровому духу - здоровое тело"