>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
202. НАУЛИ. Шестнадцатая* (Фото 595 и
596).
Слова "наули" нет в стандартных словарях. Слово "уллола" - большая волна, прилив - в какой-то степени отражает процесс наули: боковые и вертикальные волнообразные движения мышц и органов живота. Слово "наули" образовано от "нау" - лодка и "ли" - прислоняться, ложиться на, прятать или укрывать. Качание лодки в бурном море дает некоторое представление о процессе Наули. Наули - это крия или процесс, а не асана. Выполнять Наули следует осторожно, иначе этот процесс может привести ко многим заболеваниям. Поэтому он не рекомендуется обычным ученикам. Сначала следует освоить Уддияна Бандху, а затем только браться за Наули, описанную в "Гхеранда Самхите" под названием Лаулики. Техника 1. Встать в Тадасану ( Фото 1). 2. Расставить ноги на 30-35 см, согнуть немного колени и слегка наклониться вперед. 3. Положить ладони с широко расставленными пальцами на бедра сразу над коленями. 4. Опустить голову, чтобы подбородок оказался в ямке между ключицами наверху грудины. 5. Вдохнуть глубоко, затем быстро выдохнуть, чтобы быстро изгнать из легких весь воздух. 6. Задержать дыхание (без всякого вдоха). Подтянуть всю область живота назад к позвоночнику. 7. Пространствомеждукраями таза и ложными ребрами с обеих сторон нужно сделать пассивным, чтобы там образовались впадины. Одновременно следует толкать прямые мышцы живота вперед (Фото 595 - вид спереди, 596 - вид с боку). 8. Удерживать позицию 5-10 секунд, в соответствии с возможностями. 9. Расслабить прямые мышцы живота, вернуться в положение, описанное в пункте 6. 10. Расслабить живот и медленно вдохнуть. 11. Сделать несколько глубоких дыханий. Повторить описанный в пунктах 1-10 цикл 6-8 раз подряд один раз за сутки. 12. Практиковать Наули на пустой желудок, освободив мочевой пузырь и кишечник. Эффект Укрепляет прямые мышцы живота. В остальном действует как Уддияна Бандха. |