Асаны из Раздела I
10. Паршвоттанасана (ил.178, 179)
Рекомендации:
(1) Следуйте пунктам 1-5 инструкции из Раздела I, асана 10 (ил.14, 178). Не прыгайте, чтобы встать в позу.
(2) Поднимите таз, вытяните и расправьте грудь.
(3) Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд.
(4) Наклоняя туловище в сторону, следите, чтобы оно оставалось параллельным полу и не создавалось давления на живот. Позвоночник должен быть растянут по направлению к голове от копчика до шеи. Не старайтесь дотронуться до колена.
(5) Не делайте грудь впалой.
(6) Оставайтесь в этом положении 5-10 секунд; дышите нормально.
(7) Затем поднимите туловище и повторите наклон в другую сторону.
(8) Выполняйте инструкции о дыхании, данные в Разделе I.
