>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Глава одиннадцатая.
РАСПИСАНИЕ НА НЕДЕЛЮ

Первый год — элементарный курс (выполняется после завершения трехмесячного вводного курса)

Первый день:

  1. Саламба Ширшасана (65);
  2. Врикшасана (2);
  3. Уттхита Триконасана (4);
  4. Уттхита Паршваконасана (5);
  5. Вирабадрасана I (7);
  6. Вирабадрасана II (8);
  7. Паривритта Триконасана (11);
  8. Паршвоттанасана (15);
  9. Прасарита Падоттанасана (18);
  10. Уттанасана (21);
  11. Адхо Мукха Шванасана (22);
  12. Цикл Вирасаны (54, 55);
  13. Саламба Сарвангасана (84, 87);
  14. Халасана (89, 90);
  15. Баддха Конасана (35);
  16. Упавишта Конасана (40, 41);
  17. Бхарадваджасана I (125);
  18. Бхарадваджасана II (126);
  19. Ардха Матсиендрасана (129);
  20. Йога Курунта. Вариация I (153);
  21. Йога Курунта. Вариация II (156);
  22. Дви Пада Випарита Дандасана (148, 149);
  23. Сету Бандха Сарвангасана (98, 99);
  24. Шавасана (212).

Подготовка к глубокому дыханию I (212);
Подготовка к глубокому дыханию II (212);
Шавасана (212).

Второй день:

  1. Саламба Ширшасана (65);
  2. Саламба Сарвангасана (84, 87);
  3. Халасана (89, 90);
  4. Карнапидасана (92);
  5. Супта Конасана (93);
  6. Эка Пада Сарвангасана (95);
  7. Паршваика Пада Сарвангасана (96);
  8. Урдхва Прасарита Падасана (109);
  9. Парипурна Навасана (111);
  10. Сиддхасана (48);
  11. Вирасана (49, 50);
  12. Цикл Вирасаны (54, 55);
  13. Супта Вирасана (58);
  14. Падмасана (52);
  15. Парватасана (59);
  16. Матсиасана (62);
  17. Джану Ширшасана (26);
  18. Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана (27);
  19. Трианг Мукхаикапада Пашимоттанасана (28);
  20. Маричиасана I (29);
  21. Пашимоттанасана (30);
  22. Баддха Конасана (35);
  23. Упавишта Конасана (40, 41);
  24. Маласана (46);
  25. Бхарадваджасана I (125);
  26. Бхарадваджасана II (126);
  27. Ардха Матсиендрасана (129);
  28. Сету Бандха Сарвангасана (98, 99);
  29. Шавасана (212).

Маха Мудра (210);
Уджайи Пранаяма I (212);
Шавасана (212).

Третий день:

  1. Саламба Ширшасана (65);
  2. Уттхита Триконасана (4);
  3. Уттхита Паршваконасана (5);
  4. Вирабадрасана I (7);
  5. Вирабадрасана II (8);
  6. Паривритта Триконасана (11);
  7. Паршвоттанасана (15);
  8. Прасарита Падоттанасана (18);
  9. Уттанасана (21);
  10. Адхо Мукха Шванасана (22);
  11. Уттхита Хаста Падангуштасана (121, 123);
  12. Урдхва Мукха Шванасана (135);
  13. Вирасана (49, 50);
  14. Саламба Сарвангасана (84, 87);
  15. Халасана (89, 90);
  16. Баддха Конасана (35);
  17. Бхарадваджасана I (125);
  18. Бхарадваджасана II (126);
  19. Ардха Матсиендрасана (129);
  20. Йога Курунта. Вариация I (153);
  21. Йога Курунта. Вариация II (156);
  22. Дви Пада Випарита Дандасана (148, 149);
  23. Сету Бандха Сарвангасана (98, 99);
  24. Шавасана (212).

Подготовка к глубокому дыханию I (212);
Подготовка к глубокому дыханию II (212);
Шавасана (212).

Четвертый день:

  1. Саламба Ширшасана (65);
  2. Саламба Сарвангасана (84, 87);
  3. Халасана (89, 90);
  4. Карнапидасана (92);
  5. Супта Конасана (93);
  6. Эка Пада Сарвангасана (95);
  7. Паршваика Пада Сарвангасана (96);
  8. Урдхва Прасарита Падасана (109);
  9. Парипурна Навасана (111);
  10. Джану Ширшасана (26);
  11. Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана (27);
  12. Трианг Мукхаикапада Пашимоттанасана (28);
  13. Маричиасана I (29);
  14. Пашимоттанасана (30);
  15. Супта Вирасана (58);
  16. Матсиасана (62);
  17. Бхарадваджасана I (125);
  18. Бхарадваджасана II (126);
  19. Ардха Матсиендрасана (129);
  20. Сету Бандха Сарвангасана (98, 99);
  21. Шавасана (212).

Маха Мудра (210);
Уджайи Пранаяма I (212);
Шавасана (212).

Пятый день:

Выполняйте такую же программу, как в первый день

Шестой день:

  1. Саламба Ширшасана (65);
  2. Саламба Сарвангасана (84, 87);
  3. Халасана (89, 90);
  4. Карнапидасана (92);
  5. Супта Конасана (93);
  6. Эка Пада Сарвангасана (95);
  7. Паршваика Пада Сарвангасана (96);
  8. Йога Курунта. Вариация VII (173);
  9. Супта Вирасана (58);
  10. Матсиасана (62);
  11. Бхарадваджасана I (125);
  12. Бхарадваджасана II (126);
  13. Ардха Матсиендрасана (129);
  14. Сету Бандха Сарвангасана (98, 99);
  15. Шавасана (212).

Маха Мудра (210);
Уджайи Пранаяма I (212);
Шавасана (212).

Седьмой день:

Вы можете отдохнуть или выполнить следующие асаны:

Шавасана (212);
Подготовка к глубокому дыханию I (212);
Подготовка к глубокому дыханию II (212);
Уджайи Пранаяма I (212);
Шавасана (212).

  1. Саламба Ширшасана (65);
  2. Саламба Сарвангасана (84, 85);
  3. Халасана (89, 90);
  4. Сету Бандха Сарвангасана (98, 99);
  5. Шавасана (212);
Уджайи Пранаяма I (212);
Шавасана (212).
к оглавлению<=========>далее
Яндекс.Метрика

Новости на сайте "Здоровому духу - здоровое тело"