>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
76. Вариант III: Пурвоттанасана (ил.158) Техника 1. Встаньте лицом к стене. Держитесь за петли веревки. Прислонитесь пальцами ног к стене, пятки к полу. 2. Отклоните голову назад, выпрямите колени, выдохните и отклоните все тело назад, толкая пальцами йог стену и полностью вытягивая руки (ил. 158). 3. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд, дышите нормально. При этом: (1) поднимите грудину, а голову отклоните назад; 4. Сгибая локти, поднимите тело, при этом сохраняйте прогиб позвоночника. Вдохните, махом поднимите тело и встаньте в Тадасану. Повторите все движения 3-4 раза. Особые замечания: Те, кто не может выполнять эту асану, стоя близко к стене, могут встать лицом к стене на расстоянии 40-50 см от нее. Согните колени и прогните спину; одну за другой выпрямите ноги, чтобы коснуться стены (ил. 159), затем встаньте в положение как на ил.158. Выходя из позы, одну за другой согните ноги и встаньте прямо. |