>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

III. Вилома Пранаяма

Ви означает «отрицание», лома — «волосы». Вилома значит «против шерсти» или «наперекор естественному порядку вещей».

Вилома Пранаяма (ил.212) имеет две разновидности. Первый вариант делается с прерывистым вдохом — это первая стадия; второй вариант делается с прерывистым выдохом — вторая стадия.

Первая стадия

Техника

1. Лягте в Шавасану (ил.212). Это должно быть сделано правильно, как описано в технике Шавасаны.

2. Выдохните, сделайте легкие пустыми.

3. Вдохните через обе ноздри, почувствуйте слизистой прикосновение воздуха. Следуйте всем указаниям, данным в инструкции для Уджайи Пранаямы I под заголовком «Вдох (пурака)», но помните, что здесь вдох прерывистый.

4. Вдыхайте 2 секунды, задержите дыхание на 2 секунды; опять вдыхайте 2 секунды, задержите дыхание на 2 секунды, продолжайте так до тех пор, пока легкие не наполнятся.

5. После последнего вдоха задержите дыхание на 3-5 секунд.

6. Выдыхайте медленно и глубоко, без задержки, до тех пор, пока легкие не станут пустыми. Следуйте инструкции для Уджайи Пранаямы I.

7. Это завершает один цикл. Вначале выполняйте по 6-8 циклов. Постепенно можно увеличить количество циклов до 15-20.

8. Полный цикл первой стадии Вилома Пранаямы выглядит так:
а) вдох — задержка; вдох — задержка; вдох — задержка; вдох — задержка (последняя задержка несколько длиннее предыдущих);
б) полный выдох без перерыва.

9. После первых двух секунд вдоха грудь расширяется и удлиняется. Диафрагма остается на месте. Во время задержки не нужно расслаблять грудь, диафрагму, опускать грудину, и за этим надо следить при каждом вдохе. Задержка не должна вызывать какого-либо давления или напряжения в мозгу. Не нужно надувать живот во время задержки.

10. Эту пранаяму можно делать и в сидячей позе — Сиддхасане (ил.48), Вирасане (ил.49) или Падмасане (ил.52). Но сначала ее нужно освоить в Шавасане.

11. В сидячих позах держите позвоночник прямым. Наклоните голову и сделайте Джаландхара Бандху (Глава XIV). Следуйте описанной выше технике.

12. Обычно в среднем женщина может сделать 4-5 задержек. Позже, когда вдох станет длиннее, время задержки также увеличится. Но все прерванные вдохи и задержки должны иметь одинаковую продолжительность. Не делайте одно длиннее, а другое короче.

13. Вначале вам будет трудно делать задержку в каждом цикле. Поэтому делайте один цикл Вилома Пранаямы и один цикл Уджайи Пранаямы I (глубокое дыхание) , т.е. циклы Вилома Пранаямы и Уджайи Пранаямы I должны чередоваться. Количество циклов каждого типа должно быть одинаковым. Позже нужно будет делать все циклы Вилома Пранаямы без перерыва.

Вторая стадия

Техника

1. После завершения первой стадии дышите нормально и подождите 1-2 минуты.

2. Выдохните, сделайте легкие пустыми.

3. Вдохните медленно, устойчиво, глубоко и ритмично. После полного вдоха остановитесь. При этом:

(I) не поднимайте голову;

(II) держите грудину поднятой;

(III) хорошо держите диафрагму, чтобы не выдыхать сразу.

4. Выдыхайте 2 секунды, остановитесь на 2 секунды; опять выдыхайте 2 секунды, остановитесь на 2 секунды; продолжайте так до тех пор, пока легкие не станут совершенно пустыми.

5. После последнего вдоха задержите дыхание на 2-3 секунды. Это завершает один цикл.

6. Вначале делайте по 6-8 циклов. Постепенно увеличивайте их число до 15-20.

7. Полный цикл Вилома Пранаямы второй стадии выглядит следующим образом:

а) полный вдох;
б) выдох — задержка; выдох — задержка; выдох — задержка; выдох — задержка и т.д.

8. При каждой задержке грудь остается на месте, она не расширяется и не сжимается. После полного выдоха расслабьте голову, грудь и диафрагму прежде, чем вы начнете делать новый вдох.

Особые замечания:

(1) Вторую стадию, как и первую, можно выполнять и в сидячей позе, но только после того, как вы освоите их в Шавасане.

(2) В сидячих позах надо делать Джаландхара Бандху, в противном случае появляется нагрузка на сердце. Следуйте описанной выше технике.

(3) Количество пауз на вдохе (первая) и на выдохе (вторая) должно быть одинаковым. Прерванные выдохи и задержки во второй стадии должны быть одинаковой продолжительности.

(4) И в этом случае, если вам трудно выполнять несколько циклов второй стадии Вилома Пранаямы без перерыва, можно чередовать циклы второй стадии и Уджайи Пранаямы I. Нужно выполнять одинаковое количество циклов каждого типа. Позже нужно делать все циклы второй стадии без перерыва.

Эффект.
Первая стадия Вилома Пранаямы полезна при пониженном кровяном давлении, но делать можно обе стадии, так как они не приносят вреда. Если ум не пришел в равновесие при глубоком дыхании, два описанных варианта помогут достичь этого.

Вилома Пранаяма нормализует дыхание, если оно поверхностное, помогает избавиться от астмы, туберкулеза и диабета.

Особенно ощутимо воздействие этого типа пранаямы на ум, поэтому она идеально подходит женщинам, которые подвержены приступам плохого настроения и раздражительности.


Яндекс.Метрика

Новости на сайте "Здоровому духу - здоровое тело"