>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
40. Паривриттаикапада Ширшасана (ил.72) Паривритта означает «повернутый», эка—«один», пада—«ступня». В этом варианте Ширшасаны ноги разъединены — одна сзади, другая впереди, а туловище повернуто в сторону. Техника 1. Встаньте в Ширшасану (ил.70). 2. Разведите ноги, отводя правую ногу назад, а левую ногу вперед; держите ноги прямыми, для чего напрягайте мышцы бедер и колени. Балансируйте так несколько мгновений. 3. Выдохните, поверните туловище вправо так, чтобы левая нога была повернута вправо, а правая нога — влево (ил.72). Позвоночник вращается здесь как в Паршва Ширшасане, но ноги при этом разведены. 4. Оставайтесь в этом конечном положении 10-15 секунд, нормально дыша. При этом: (1) вытяните обе ноги и сделайте их твердыми, как прутья; 5. Выдохните, перейдите в положение как в пункте 2, затем в Ширшасану (ил.70). 6. Теперь повторите асану в левую сторону, нормально дыша, обращая внимание на те же самые моменты и оставаясь в позе такое же время. Вернитесь в Ширшасану. Эффект. |