9. Паривритта Триконасана (ил. 11)
Паривритта означает «вращающийся» или «повернутый». Эта поза — вращающийся, или перевернутый, треугольник.
Техника
1. Встаньте в Тадасану (ил. 1).
2. На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние примерно одного метра и поднимите руки в стороны так, чтобы они были на одной линии с плечами (ил.З).
3. Поверните правую ступню на 90° в сторону, а левую немного внутрь. Напрягите колени и бедра. Сделайте один или два вдоха.
4. На выдохе поверните корпус вправо так, чтобы левая рука смотрела на правую ногу.
5. Положите пальцы левой ладони на пол возле внешней стороны правой стопы.
6. Поднимите правую руку вверх так, чтобы она была на одной линии с левой рукой (ил.11).
7. Поверните голову и посмотрите на правую кисть.
8. Это конечное положение. Дышите нормально, оставайтесь в этом положении 20-30 секунд. При этом:
(1) напрягайте обе ноги;
(2) втяните внутрь левую лопатку и сохраняйте расширенное положение груди;
(3) оба края туловища должны быть параллельными и находиться на одной линии с правой ногой;
(4) корпус должен быть на одной линии от бедер и до головы.
9. Вдохните и поднимите левую ладонь с пола и перейдите в позицию (ил.З), повернув правую стопу внутрь.
10. Повторите упражнение в левую сторону и вернитесь в Тадасану (ил.1).
Особые замечания:
(1) Вращая корпус, поворачивайте левое бедро и колено внутрь, а также левый бедренный сустав так, чтобы позвоночник повернулся еще больше.
(2) Сделайте обе ноги твердыми, чтобы хорошо развернуть тазовую область.
(3) Вытягивайте корпус к голове так, чтобы мышцы живота не только вращались, но также и двигались к груди.
Эффект.
Эта асана усиливает снабжение кровью нижней части туловища и укрепляет
органы брюшной полости.
Общие эффекты асан 2-9
Эти асаны оказывают на вес тела общий укрепляющий эффект. Они тонизируют мышцы ног и способствуют устранению деформации стоп, лодыжек, ног в целом.
Они помогают избавиться от запоров, нормализуют кислотность и улучшают циркуляцию крови и пищеварение. Они также улучшают и нормализуют деятельность печени, селезенки и почек. Кроме того, они эффективны при тугоподвижности в плечах, спинном горбе, ревматических болях, люмбаго и смещении дисков.
Они улучшают деятельность репродуктивной системы, яичников, полезны при смещении матки и других подобных нарушениях.
Они развивают жизнестойкость, силу, выносливость, гибкость, легкость и равновесие.
