>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
44. БАДДХА КОНАСАНА. Третья* (Фото 102). От слов "баддха" - схваченный, удерживаемый, и "кона" - угол. Поза выполняется сидя на полу, пятки приводятся к промежности, стопы захватываются кистями, а бедра раздвигаются так, чтобы колени касались пола. Так сидят индийские сапожники. Техника 1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой ( Фото 77). 2. Согнуть колени и придвинуть стопы ближе к туловищу. 3. Соединить подошвы и пятки и, захватив стопы возле пальцев, привести пятки к промежности. Внешние края стоп должны лежать на полу, а задняя часть пяток прикасаться к промежности. 4. Раздвинуть бедра и опускать колени, пока они не коснутся пола. 5. Переплести пальцы рук и крепко держать ими стопы. Вытянуть позвоночник вертикально и направить взгляд прямо перед собой либо на кончик носа (Фото 101). Выдерживать позу так долго, как возможно. 6. Положить локти на бедра и прижимать их вниз. Выдохнуть, наклониться вперед и опустить на пол сначала голову, затем нос и, наконец, подбородок (Фото 102). Оставаться в этой позиции 30-60 секунд, дышать нормально. 7. Вдохнуть, поднять туловище от пола и вернуться в позицию 5 (Фото 101). 8. Затем освободить стопы, выпрямить ноги и расслабиться. Эффект Эта поза особенно рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями мочевых
путей. Стимулируется тазовая область, живот и спина, так как значительно
усиливается циркуляция крови в них. Поза оказывает оздоровительное воздействие
на почки, предстательную железу и мочевой пузырь. Известно, что индийские
сапожники почти никогда не страдают расстройствами мочевых путей именно
потому, что целый день сидят в этой позе. Особенно благотворна эта поза для женщин. В сочетании с Сарвангасаной I (Фото 223) и ее циклом (Фото 235-271) она устраняет менструальные нарушения и способствует правильной деятельности яичников. Установлено, что беременные женщины, сидящие ежедневно в этой позе по несколько минут, испытывают меньшие боли при родах и не страдают от варикозного расширения вен (эта асана рекомендуется для беременных женщин в книге "Роды без боязни" доктора Грантли Дика Рида). Наряду с Падмасаной ( Фото 104) и Вирасаной ( Фото 89) эта поза рекомендуется для практики пранаямы и медитации. Во время медитации ладони следует складывать перед грудью ( Фото 103), причем спина должна быть абсолютно прямой, что достигаегся не сразу. Эту асану можно выполнять без всяких опасений даже после еды, только не опуская голову на пол. |