112. БХАРАДВАДЖАСАНА I. Первая* (Фото 297 и 298).
Бхарадваджа был отцом Дроны - военного наставника Кауравов и Пандавов, великая война которых описана в "Махабхарате". Эта асана посвящена Бхарадвадже.
Техника
1. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой ( Фото 77).
2. Согнуть колени, отвести обе ноги назад и придвинуть стопы к правому бедру.
3. Поместить ягодицы на пол, повернуть туловище примерно на 45° влево, правую руку выпрямить и положить правую кисть на внешнюю поверхность левого бедра около колена. Затем продвинуть правую руку под колено, чтобы ладонь касалась пола.
4. Выдохнуть, отвести левую руку от плеча за спину, согнул» ее в локте и захватить кистью левой руки правую руку выше локтя.
5. Повернуть шею вправо и направить взгляд поверх правого плеча (Фото 297 и 298).
6. Удерживать позу 30 секунд, дышать глубоко.
7. Освободить руки, выпрямить ноги и повторить позу в другую сторону. Теперь поместить обе стопы за левое бедро, повернуть туловище направо распрямить левую руку, поместить левую ладонь под правое колено и захватить верхнюю часть левой руки около локтя правой рукой сзади за спиной. Оставаться в этом положении то же количество времени, что и в предыдущем.
Эффект
Эта простая асана воздействует на дорсальный и поясничный отделы позвоночника. Люди с малоподвижной спиной находят другие позы с боковым скручиванием очень трудными. Эта асана поможет им развить гибкость спины. Она также помогает при артритах.
