82. ЭКА ПАДА ШИРШАСАНА. Одиннадцатая* (Фото 208 и 209).
От слов "эка" - один, "пада" - нога. Эта вариация Ширшасаны предусматривает опускание одной ноги на пол напротив головы, при другой ноге, поднятой вертикально.
Техника
1. Выдержать Саламба Ширшасану I в соответствии с возможностями выдохнуть и опустить правую ногу на пол перед головой (Фото 208 - вид сбоку).
2. Пока правая нога опускается и покоится на полу, левую ногу держать вертикально, как в Ширшасане.
3. Вначале в шее ощущается чрезвычайное напряжение. Левую ногу тянет вниз. Чтобы это пересилить, следует ноги держать очень твердо, напрягая колени и вытягивая мышцы задней поверхности бедер обеих ног. Следует также напрячь мышцы в середине нижней части живота.
4. Колени и пальцы обеих ног должны быть на одной линии и не отклоняться в сторону.
5. Оставаться в позе 20-30 секунд, дышать глубоко. Выдохнуть, поднять правую ногу в Ширшасану.
6. Пробыв некоторое время в Ширшасане, опустить левую ногу на пол (Фото 209 - вид спереди).
Выдержать это положение столько же времени, выдохнуть и вернуться в Ширшасану.
7. Во время поднятия и опускания ног держать их прямо, не сгибая в коленях. Если колени согнутся, нельзя будет удержать равновесие.
Эффект
Это трудная поза, и вначале покажется невозможным достать опущенной ногой до пола. Постепенно, по мере того как ноги будут приобретать гибкость, а спина укрепляться, ноги смогут касаться пола, а потом и располагаться на полу, не нарушая равновесия. Эта асана укрепляет шею, а также стенки живота. Органы брюшной полости сокращаются, что улучшает их функционирование.
