105. ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАНАСАНА. Пятая* (Фото 274 и 275).
От слов "джатхара" - желудок, живот и "паривартана" - поворачиваться, крутиться, оборачиваться.
Техника
1. Лечь на спину на пол ( Фото 219).
2. Вытянуть руки в стороны на линии плеч, чтобы тело напоминало крест.
3. Выдохнуть, поднять обе ноги вместе до вертикального положения. Ноги следует держать напряженно прямыми, как стержни, не сгибая их в коленях (Фото 272).
4. В этом положении сделать несколько дыханий, затем выдохнуть и двигать обе ноги вместе влево (Фото 273)
и вниз к полу, пока пальцы левой стопы почти не коснутся кончиков пальцев вытянутой левой руки (Фото 274).
Стараться не отрывать спину от пола. Вначале правое плечо будет подниматься от пола. Чтобы избежать этого, нужно попросить товарища нажать на плечо или ухватиться правой рукой за какой-либо тяжелый предмет обстановки, направляя ноги влево.
5. Обе ноги опускать вместе, колени должны быть напряжены в течение всего упражнения. Поясничную часть спины держать по возможности на полу и поворачивать ноги только от таза. Когда ноги окажутся рядом с вытянутой левой рукой, двигать живот вправо.
6. Оставаться в этой позе около 20 секунд, сохраняя все время ноги напряженными. Затем на выдохе медленно вернуть их в вертикальное положение (Фото 272).
7. Оставаясь некоторое время в этом положении, сделать несколько Дыханий, затем повторить все движения, опуская ноги вправо и поворачивая живот влево (Фото 275).
Оставаться в этой позе столько же времени, затем с выдохом вернуть ноги в вертикальное положение (Фото 272), плавно опустить их на пол ( Фото 219) и расслабиться.
Эффект
Эта асана очень полезна для сокращения жировых отложений. Она тонизирует печень, селезенку и поджелудочную железу, устраняя их вялость, а также излечивает гастрит и укрепляет кишечник. При регулярных занятиях ею все органы брюшной полости будут в порядке. Она помогает выправлять растяжения и ущемления в области поясницы и таза.
