38. ЛОЛАСАНА. Шестая* (Фото 83).
От слова "лола" - дрожащий, колеблющийся, раскачивающийся взад и вперед подобно серьге. В этой позе ноги и стопы надо держать, как в Гомукхасане (Фото 81). Кисти рук помещены на пол возле таза, тело поднято и поддерживается лишь на запястьях и кистях. Затем производятся небольшие качания тела вперед-назад, что напоминает болтающийся кулон.
Техника
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо вперед ( Фото 77).
2. Поместить ладони на пол возле таза.
3. Поднять седалище, отогнуть правую ногу назад, поместить правую подошву под левую ягодицу и сесть на нее.
4. Отогнуть левую ногу назад и, подняв снова седалище, поместить левую подошву под правую ягодицу и сесть на нее.
5. Стопы окажутся скрещенными, так что правая голень будет лежать над левой икрой. Пальцы ног обращены назад (Фото 82).
6. Сделать несколько дыханий. Выдохнуть, поднять туловище и ноги над полом и балансировать на кистях, вытягивая руки (Фото 83).
Слегка раскачивать тело и ноги вперед и назад. Дышать нормально.
7. Опуститься на пол и освободить ноги.
8. Изменить перекрест ног и снова балансировать на кистях.
9. Балансировать как можно дольше.
Эффект
Эта асана укрепляет запястья и кисти, мышцы спины и органы брюшной полости. Она делает мышцы ног эластичными, развивает и тонизирует малые мышцы рук.
