>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
118. МАЛАСАНА II. Вторая* (Фото 322). Техника 1. Сесть на корточки, соединив стопы. Подошвы и пятки полностью покоятся на полу. Приподнять от пола седалище и балансировать (Фото 317). 2. Раздвинуть бедра и колени, туловище продвигать вперед, пока подмышки не продвинутся за колени. 3. Нагнуться вперед и схватить сзади лодыжки. 4. После захвата лодыжек сделать выдох, опустить голову к пальцам ног и положить лоб на них (Фото 322). 5. Сохранять это положение в течение примерно одной минуты при нормальном дыхании. 6. Вдохнуть, поднять голову, отпустить лодыжки и расслабиться на полу. Эффект В этой асане упражняются и укрепляются органы брюшной полости. Женщины,
страдающие сильными болями в спине в период менструации получают облегчение
в этой позе, боль в спине ослабевает. |