42. ПАРИАНКАСАНА. Вторая* (Фото 97).
От слова "парианка" - кровать, кушетка, софа. Эта асана является продолжением Супта Вирасаны ( Фото 96). Тело в этой позе напоминает кушетку, отсюда название.
Техника
1. Сесть в Вирасану ( Фото 89).
2. Выдохнуть и отклониться назад ( Фото 93). Поднять шею и грудь и, выгибая спину вверх, поместить на пол только темя ( Фото 94). Туловище совершенно не должно касаться пола.
3. Согнуть руки в локтях. Взяться кистью правой руки за левую руку повыше локтя, а кистью левой руки - за правую руку повыше локтя. Положить сложенные руки на пол за голову (Фото 97).
4. Оставаться в позе 1 минуту, дышать ровно.
5. Вдохнуть, опустить туловище и шею на пол, освободить кисти рук и сесть в Вирасану ( Фото 89).
6. Затем распрямить по очереди ноги, лечь плашмя на спину и расслабиться.
Эффект
В Парианкасане, как и в Матсиасане ( Фото
113), дорсальная область полностью вытягивается, так что легкие хорошо
расширяются. Вытягиваются также мышцы шеи, что хорошо стимулирует щитовидную
и паращитовидную железы, тем самым улучшается их функционирование. Те,
кто не в состоянии выполнить Матсиасану, могут выполнять Парианкасану
и добиться такого же результата.
Вирасану ( Фото 89) и Супта
Вирасану ( Фото 96) можно выполнять
в любое время, даже сразу после еды, Парианкасану после еды делать нельзя.
