104. ПАРШВА ПИНДАСАНА В САРВАНГАСАНЕ. Восьмая* (Фото 270 и 271).
От слова "паршва" - сторона, бок. В этой вариации предыдущей позы согнутые колени сдвигаются в сторону и ставятся на пол с той же стороны туловища. Это боковая поза зародыша в Сарвангасане.
Техника
1. Освободив кисти от захвата в Пиндасане ( Фото 269), отвести их назад и положить ладони сзади на ребра ( Фото 268).
2. Повернуть таз направо, выдохнуть и опустить оба колена на пол. Левое колено должно находиться у правого уха (Фото 270).
3. Левое плечо вначале будет подниматься от пола. Следует подталкивать его к полу и крепче прижимать левую кисть к спине. Если этого не делать, можно потерять равновесие и перевернуться в сторону.
4. Вследствие бокового скручивания дыхание будет учащено и затруднено, так как диафрагма в этом положении испытывает давление.
5. Вначале колено, находящееся около уха, не будет опускаться на пол, для этого нужно длительное упражнение.
6. Оставаться в этой позиции 20-30 секунд при нормальном дыхании.
7. Выдохнуть, приподняться с правого бока, перенести скрещенные ноги влево, так чтобы левая стопа находилась около левого уха (Фото 271).
Выдержать позу столько же времени.
8. Вернуться в Урдхва Падмасану ( Фото 261), освободить ноги, выйдя из позы лотоса, и выполнить Саламба Сарвангасану.
9. Изменить перекрест ног, помещая сначала левую стопу на правое бедро, затем правую стопу - на левое бедро.
10. Повторить все движения снова в обе стороны, как описывалось ранее.
Эффект движений Урдхва Падмасаны и Паршва Пиндасаны в Сарвангасане
Благодаря тому, что порядок скрещивания ног чередуется, достигается равномерное давление на область живота и ободочную кишку, что ликвидирует запор. Для тех, кто страдает хроническим запором, рекомендуется более длительное выдерживание Паршва Пиндасаны, лучше всего по 1 минуте в каждую сторону. Этими позами устраняются приступы боли в желудке.
Люди с очень гибкими коленями могут легко выполнять все эти позы. Но для многих складывание ног в Падмасану представляет трудность. Им рекомендуется более длительное выдерживание Паршва Халасаны ( Фото 249), где позвоночник и туловище подвергаются боковому скручиванию, а ноги остаются прямыми.
В начальном периоде во всех позициях дыхание будет частым и затрудненным. Нужно стараться поддерживать нормальное дыхание.
