>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
72. ПУРВОТТАНАСАНА. Первая* (Фото 171). "Пурва" буквально значит восток. Она также означает всю переднюю сторону тела от лба до носков. "Уттана" - это интенсивное вытяжение. В этой позе интенсивно вытянута вся передняя сторона тела. Техника 1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Положить ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп ( Фото 77). 2. Согнуть колени и поместить подошвы и пятки на пол. 3. Перенести вес тела на ладони и стопы, выдохнуть и поднять тело от пола. Выпрямить руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы. 4. Руки от запястий до плеч должны быть перпендикулярны полу, а туловище от плеч до таза - параллельно полу. 5. Вытянуть шею и откинуть голову насколько возможно назад. 6. Оставаться в позе 1 минуту, дышать нормально. 7. Выдохнуть, согнуть локти и колени, опустить тело, сесть на пол и расслабиться. Эффект Эта поза укрепляет запястья и лодыжки, обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов и полностью расширяет грудь. Дает хороший отдых после утомительных наклонов вперед. |