41. СУПТАВИРАСАНА Вторая* (Фото 96).
"Супта" означает лежащий. В этой позе нужно опуститься спиной на пол, а руки вытянуть за головой.
Техника
1. Сесть в Вирасану ( Фото 89).
2. Выдохнуть, отклонить туловище назад и поместить на под локти, один за другим (Фото 93).
3. Ослабить давление на локти, вытягивая руки по очереди.
4. Сперва положить на пол темя (Фото 94).
Постепенно опустить и затылок и, наконец, лечь спиной (Фото 95).
Руки перевести за голову и вытянуть их прямо (Фото 96).
Выдерживать позу как можно дольше при глубоком дыхании. Затем поместить руки по бокам тела, опереться локтями о пол и с выдохом вернуться в сидячее положение.
5. Кисти могут быть вытянуты за головой, либо оставаться по бокам бедер. Вытягивая кисти за голову, не следует поднимать лопатки от пола.
6. Начинающие могут держать колени врозь.
Эффект
Эта поза растягивает органы брюшной полости и область таза. Люди с больными ногами получат облегчение, выдерживая эту позу по 10-15 минут. Она также рекомендуется спортсменам и всем, кому приходится часами ходить или стоять на ногах. Эту позу можно выполнять даже после еды. Если ее делать перед сном, то ноги будут наутро отдохнувшими. Некоторые мои ученики - курсанты Национальной Академии обороны - после длительных походов получали большое облегчение, комбинируя эту асану с Сарвангасаной I ( Фото 223).
