69. УРДХВА МУКХА ПАШЧИМОТТАНАСАНА I. Десятая* (Фото 168).
От слов "урдхва" - вверх, "мукха" - лицо, рот (вместе оба слова означают лицом кверху) и "пашчимоттанасана" - интенсивное растяжение задней части тела.
Техника
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой ( Фото 77).
2. Согнуть колени и приблизить стопы к ягодицам.
3. Взяться кистями за большие пальцы ног, выдохнуть, вытянуть ноги вверх,
выпрямив колени, подтянуть коленные чашечки к бедрам и балансировать на
ягодицах, прогнув позвоночник насколько возможно. Это положение называется:
70. УБХАЯ ПАДАНГУШТХАСАНА. Третья* (Фото 167).
От слов "убхая" - оба и "падангуштха" - большой палец ноги. Вначале
упражняющийся опрокидывается на пол; научиться балансировать только на
ягодицах удается не сразу, требуется время и упражнения. Оставаться в
позе 30-60 секунд, дышать нормально.
4. После того, как равновесие установлено, освободить большие пальцы
ног и взяться за пятки.
5. Когда это станет легко, следует переплести пальцы за вытянутыми стопами
и балансировать. Затем, не нарушая положения ног, приблизить к ним голову
и туловище, вытянуть шею вверх и с вьщохом приложить лоб к коленям (Фото
168).
Затем полностью вытянуть ноги вверх, а также и позвоночник. Удерживать
позу около 30 секунд при нормальном дыхании.
6. Вдохнуть, освободить кисти, согнуть ноги, опустить их на пол и расслабиться.
