9. ВИРАБХАДРАСАНА III. Пятая* (Фото 17).
Это более интенсивное продолжение Вирабхадрасаны I ( Фото 14).
Техника
1. Встать в Тадасану ( Фото 1).
2. Глубоко вдохнуть и прыжком расставить ноги на 120-135 см. ( ФотоЗ).
3. Выполнить заключительную позу Вирабхадрасаны I в правую сторону ( Фото 14).
4. Выдохнуть, наклонить туловище вперед и положить грудь на правое бедро. Руки держать выпрямленными, ладони вместе (Фото 16). Задержаться в этом положении, сделав два вдоха и выдоха.
5. Затем выдохнуть и одновременно поднять левую ногу от пола, качнув слегка тело вперед, а правую ногу выпрямить и сделать твердой, как стержень. Повернуть левую ногу внутрь так, чтобы ее передняя поверхность была параллельна полу (Фото 17).
6. Удерживать позу 20-30 секунд при ровном и глубоком дыхании.
7. Во время балансирования все тело, кроме правой ноги, должно быть параллельно полу. Правая нога, полностью вытянутая и твердая, должна быть перпендикулярна полу. Тянуть заднюю поверхность правого бедра и вытягивать руки и левую ногу так, словно их тянут в противоположные стороны.
8. Выдохнуть и вернуться в Вирабхадрасану I ( Фото 14).
9. Повторить позу в левую сторону.
Эффект
На фото 17 видно, какую гармоничность,
равновесие, устойчивость и силу дает практика этой асаны. Она способствует
сокращению и тонизированию органов брюшной полости, придает крепость и
красивую форму мышцам ног. Эта асана рекомендуется бегунам, так как развивает
бодрость и подвижность.
Все движения этой асаны выправляют осанку и походку. Когда мы плохо стоим,
вес тела ложится на пятки, задерживается развитие симметрии и утрачивается
эластичность позвоночника. Опора на пятки заставляет живот выпирать вперед,
уменьшает физическую и умственную живость. Эта асана помогает твердо встать
на подошвы, втянуть мышцы живота. Она придает живость телу и уму.
