17. Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана (ил.27)
Ардха означает «половина», баддха — «схваченный», падма — «лотос». В этой позе одна нога находится в Падмасане, а другая вытянута. Задняя часть туловища вытянута, что и дает позе ее название.
Техника
1. Сядьте в Дандасану (ил.23).
2. Согните правую ногу и поставьте стопу над левым бедром так, чтобы внешний край стопы попадал в ямку бедра у паха. Подтяните правое колено к левому насколько возможно.
3. Протяните обе руки к левой стопе. Схватите правое запястье левой ладонью и ладонями окружите стопу.
4. Вдохните, поднимите голову, посмотрите вверх. Вытяните позвоночник, расширьте грудь, поднимите вверх грудину. Оставайтесь в этом положении пять секунд (положение 1), дыхание нормальное.
5. Выдохните, вытяните позвоночник вперед и положите подбородок на или за левое колено.
6. Оставайтесь в этом конечном положении 30-60 секунд с нормальным дыханием (ил.27),
обращая внимание на следующие моменты:
(1) устремляйте таз вперед, за правую стопу и лодыжку;
(2) положите живот и грудь на бедро так, чтобы подбородок был за коленом;
(3) туловище должно все больше и больше сливаться с бедрами.
7. Вдохните, поднимите голову вверх и перейдите в положение 1. Высвободите руки и правую ногу.
8. Теперь выполните асану в другую сторону, выполняя пункты 2-7 и заменяя слово «правый» на «левый» и наоборот. Оставайтесь в позе такое же время.
9. Вернитесь в Дандасану (ил.23).
Особые замечания:
(1) В классическом варианте позы правая рука захватывает сзади правую стопу, и наоборот. Однако здесь мы даем положение, при котором женщины должны держать вытянутую стопу обеими руками так, чтобы спина могла быть полностью растянута. Это оказывает целебный эффект на брюшную полость.
Эффект.
Эта поза эффективна при различных заболеваниях желудка и метеоризме.
