>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Глава одиннадцатая
ТАБЛИЦА АСАН И ПРАНАЯМЫ

№ асаны

Название асаны

Средняя стадия ил.

Начальная стадия ил.

Конечная стадия ил.

Раздел I — асаны: стоячие

  1. Тадасана / - / - / 1
  2. Врикшасана / - / - / 2
  3. Уттхита Триконасана / 3 / - / 4
  4. Уттхита Паршваконасана / - / - / 5
  5. Вирабадрасана I / 6 / - / 7
  6. Вирабадрасана II / - / - / 8
  7. Вирабадрасана III / - / - / 9
  8. Ардха Чандрасана / - / - / 10
  9. Паривритта Триконасана / - / - / 11
  10. Паршвоттанасана / 14 / 12,13 / 15
  11. Прасарита Падоттанасана 16,17 / - / 18
  12. Падангустасана / 19 / - / 20
  13. Уттанасана / 21а / - / 21
  14. Адхо Мукха Шванасана / - / - / 22

Раздел II - асаны: наклоны вперед

  1. Дандасана / - / - / 23
  2. Джану Ширшасана / 24,25 / - / 26
  3. Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана / - / - / 27
  4. Трианг Мукхаикапада Пашимоттанасана / - / - / 28
  5. Маричиасана I / - / - / 29
  6. Пашимоттанасана / - / - / 30,31
  7. Паривритта Джану Ширшасана / 32/ - / 33
  8. Паривритта Пашимоттанасана / - / - / 34
  9. Баддха Конасана / - / - / 35-37
  10. Супта Баддха Конасана / - / - / 38,39
  11. Упавишта Конасана / 40 / - / 41
  12. Курмасана / 42 / - / 43
  13. Супта Курмасана / - / - / 44
  14. Маласана / 45 / 46 / 47

Раздел III - асаны: сидячие и лежачие

  1. Сиддхасана / - / - / 48
  2. Вирасана / - / 51 / 49,50
  3. Падмасана / - / 53 / 52
  4. Цикл Вирасаны / - / - / 54,55
  5. Супта Вирасана / 56,57 / - / 58
  6. Парватасана / - / - / 59
  7. Баддха Падмасана / - / - / 60
  8. Йога Мудрасана / - / - / 61
  9. Матсиасана / - / - / 62

Раздел IV - асаны: перевернутые

  1. Саламба Ширшасана / 63,64,64а, 66-68 / 65 / 69,70,70а
  2. Паршва Ширшасана / - / - / 71
  3. Паривриттаикапада Ширшасана / - / - / 72
  4. Эка Пада Ширшасана / - / - / 73
  5. Паршваика Пада Ширшасана / - / - / 74
  6. Упавишта Конасана в Ширшасане / - / - / 75
  7. Баддха Конасана в Ширшасане / - / - / 76
  8. Урдхва Падмасана в Ширшасане / - / - / 77
  9. Пиндасана в Ширшасане / - / 78 / 79
  10. Саламба Сарвангасана / 80-83 / 86 / 84,85,87
  11. Халасана / - / 89,90 / 88,91
  12. Карнапидасана / - / - / 92
  13. Супта Конасана / - / - / 93
  14. Паршва Халасана / - / - / 94
  15. Эка Пада Сарвангасана / - / - / 95
  16. Паршваика Пада Сарвангасана / - / - / 96
  17. Сету Бандха Сарвангасана / 97,100,102 / 98,99 / 101
  18. Урдхва Падмасана в Сарвангасане / - / - / 103
  19. Пиндасана в Сарвангасане / - / - / 104
  20. Паршва Пиндасана в Сарвангасане / - / - / 105

Раздел V - асаны: для брюшной полости и поясницы

  1. Урдхва Прасарита Падасана / 106,110 / - / 107-109
  2. Парипурна Навасана / - / - / 111
  3. Джатхара Паривартанасана / 112 / - / 113,114
  4. Урдхва Мукха Пашимоттанасана II / - / - / 115
  5. Супта Падангустасана / 116 / - / 117-119
  6. Уттхита Хаста Падангустасана / 120,122 / - / 121,123,124

Раздел VI - асаны: скручивания

  1. Бхарадваджасана I / - / - / 125
  2. Бхарадваджасана II / - / - / 126
  3. Маричиасана III / - / - / 127
  4. Ардха Матсиендрасана / - / 129,130 / 128
  5. Пашасана / - / 132 / 131

Раздел VII - асаны: наклоны назад

  1. Уштрасана / - / - / 133
  2. Урдхва Мукха Шванасана / 134 / - / 135
  3. Данурасана / - / - / 136
  4. Урдхва Данурасана / 137,138 / 141,141а,142,142а,143 / 139,140
  5. Дви Пада Випарита Дандасана / 144,145 / 147-149 / 146

Раздел VIII - асаны: Йога Курунта

  1. Вариация I (Бхуджангасана) / 150,151,152а,152б / - / 153
  2. Вариация II (Бхуджангасана, Урдхва Мукха Пашимоттанасана I) / 154,155 / - / 156,157
  3. Вариация III (Пурвоттанасана) / 159 / - / 158
  4. Вариация IV / - / - / 160
  5. Вариация V (Уштрасана) / - / - / 161
  6. Вариация VI (Саламба Сарвангасана) / 162,162а,163 / - / 164,164а
  7. Вариация VII (Урдхва Мукха Пашимоттанасана I) / - / - / 173

Раздел IX - асаны и пранаяма во время беременности

Асаны из Раздела I

3. Уттхита Триконасана / - / - / 174
4. Уттхита Паршваконасана / - / - / 175
5. Вирабадрасана I / - / - / 176
6. Вирабадрасана II / - / - / 177
8. Ардха Чандрасана / - / - / 177
10. Паршвоттанасана / 178 / - / 179
11. Прасарита Падоттанасана / 180 / 181 / -

Асаны из Раздела II

16. Джану Ширшасана / 182 / - / -
23. Баддха Конасана / - / - / 183
24. Супта Баддха Конасана / - / - / 183
25. Упавишта Конасана / - / 184 / -

Асаны из Раздела III

32. Цикл Вирасаны / - / - / 185
33. Супта Вирасана / - / - / 186
34. Парватасана / - / - / 187

Асаны из Раздела IV

38. Саламба Ширшасана / - / - / 188,189
39. Паршва Ширшасана / - / - / 190
40. Паривриттаикапада Ширшасана / - / - / 191
47. Саламба Сарвангасана / - / 193 / 192
48. Халасана / - / 194,194а,195,195а / -
52. Эка Пада Сарвангасана / - / 196 / -
55. Урдхва Падмасана в Сарвангасане / - / - / 197

Асаны из Раздела VI

64. Бхарадваджасана I / 198 / - / -

Асаны из Разделов XI и XII

91. Шавасана / - / - / 199

Пранаяма

1. Приготовление к глубокому дыханию I, II / - / - / 200
2. Уджайи Пранаяма I / - / - / 200
3. Вилома Пранаяма I, II / - / - / 200
5. Сурья Бедана Пранаяма / - / - / 201
6. Нади Содхана Пранаяма / - / - / 201

Раздел Х - асаны: для продвинутых учеников

  1. Йоганидрасана / - / - / 202
  2. Урдхва Куккутасана / - / - / 203
  3. Паршва Куккутасана / - / - / 204
  4. Пинча Маюрасана / - / - / 205
  5. Капотасана / - / - / 206
  6. Эка Пада Раджакапотасана / - / - / 207
  7. Вришчикасана / - / - / 208
  8. Натараджасана / - / - / 209

Раздел XI - Мудра и Шавасана

  1. Маха Мудра / - / - / 210
  2. Шанмукхи Мудра / - / - / 211
  3. Шавасана / - / - / 212

Раздел XII - Пранаяма и дхьяна

  1. Подготовка к глубокому дыханию I, II / - / - / 212
  2. Уджайи Пранаяма I / - / - / 212
  3. Вилома Пранаяма I, II / - / - / 212
  4. Уджайи Пранаяма II / - / - / 213
  5. Сурья Бедана Пранаяма / - / - / 214
  6. Нади Содхана Пранаяма / - / - / 214
  7. Дхьяна (медитация) / - / - / 215
к оглавлению<=========>далее
Яндекс.Метрика

Новости на сайте "Здоровому духу - здоровое тело"