41. Экапада Ширшасана (ил.73)
В этом варианте нужно балансировать так, чтобы одна нога была в Ширшасане, а другая находилась внизу.
Техника
1. Встаньте в Ширшасану (ил.70)
2. Вытяните левую ногу от тазобедренного сустава вверх и держите ее твердой; держите туловище поднятым вверх.
3. Выдохните и опускайте правую ногу, не сгибая ее, вниз, пока пальцы ног не коснутся пола (ил. 73).
4. Оставайтесь в этом конечном положении 10-15секунд, нормально дыша. Приэтом:
(1) напрягите обе ноги; добейтесь такого ощущения, как будто что-то тянет левую ногу вверх;
(2) тяните правое бедро внутрь к тазобедренному суставу, сокращая расстояние между тазом и бедром;
(3) в этом положении, вероятно, появятся реакции, которые надо скорректировать:
а) позвоночник может стать выгнутым, что приведет к сгибанию туловища;
б) равновесие может сместиться на правую ногу, которая находится на полу, вместо того чтобы оставаться на голове;
в) правая сторона туловища может подвинуться вперед, а левая назад, вызывая при этом наклон таза;
г) ключица может быть не поднята;
д) шейные мышцы могут сократиться;
с) левая нога может не остаться перпендикулярной, она может склониться вперед.
5. Вдохните и поднимите правую ногу вверх, держа оба бедра хорошо вытянутыми. Перейдите в Ширшасану.
6. Повторите асану на левую сторону, опустив на пол левую ногу. Дышите нормально и выполняйте все инструкции, оставаясь в позе столько же времени. Вернитесь в Ширшасану (ил.70).
Особые замечания:
(1) Если правая нога не может достать до пола, тогда держите ее параллельно полу. Не сгибайте позвоночник для того, чтобы опустить ногу вниз. Повторите то же самое с левой ногой.
Эффект.
Эта асана укрепляет шею и живот, а также спину. Она способствует пищеварению.
