24. Супта Баддха Конасана (ил.38,39)
Супта означает «лежачий». Это вариация Баддха Конасаны, выполняемая в лежачем положении.
Техника
1.Лягте ровно на спину (ил.80).
2. Согните колени и придвиньте подошвы стоп к ягодицам.
3. Разведите бедра и колени в стороны, держа пятки и подошвы стоп вместе.
4. Теперь опустите колени к полу насколько это возможно (ил.38).
5. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд, нормально дыша. Постепенно увеличивайте продолжительность пребывания в позе.
6. Вытяните руки над головой, чтобы вытянуть живот и брюшные мышцы вверх к груди. Поверните ладони, чтобы они смотрели на потолок (ил.39).
7. Оставайтесь в этом конечном положении, нормально дыша, 30-60 секунд, а затем так долго, как это возможно.
(1) не поднимайте вверх поясницу;
(2) раздвигайте таз;
(3) грудь расширена;
(4) опускайте колени к полу, для этого разводите их дальше в стороны.
8. Опустите руки вниз. Медленно и осторожно поднимите колени от пола одно за другим и распрямите ноги.
Особые замечания:
(1) Иногда лодыжки и боковые части стопы соскальзывают и не держатся вместе. В этом случае упритесь носками в стену, положите ладони под бедра, схватите лодыжки и тяните их к бедрам.
(2) Полным следует положить одеяла толщиной 7-10 см под спину так, чтобы грудь была открыта, а живот — под некоторым углом (см. Супта Вирасана, ил.186).
(3) Поднимая колени от пола, расслабьте мышцы паха для того, чтобы избежать резких движений и спазмов.
Эффект.
Эта асана снижает боли, спазмы и ощущения жжения в области матки во время
менструации. Тонизирует мочевыделительную систему. Она полезна при грыже
и кровоточащем геморрое.
