45. Урдхва Падмасана в Ширшасане (ил.77)
Урдхва означает «вверху», падмасана — это поза лотоса. Здесь Падмасана выполняется в Ширшасане,
Техника
1. Встаньте в Ширшасану (ил.70).
2. Выдохните, согните правое колено и поставьте правую ступню на левое бедро. Сделайте один-два вдоха и выдоха.
3. Выдохните, согните левое колено и поместите левую голень перед правой голенью. Подведите внешние края стоп ближе к основанию бедер (ил.77).
4. Нормально дыша, оставайтесь в этом конечном положении 5-10 секунд. При этом:
(1) оба колена направлены в потолок;
(2) сдавливайте колени и бедра, приближая их друг к другу;
(3) напрягайте мышцы бедер;
(4) держите грудь расширенной.
5. Выдохните, высвободите левую ногу и выпрямите ее, а затем правую ногу.
6. Повторите позу в другую сторону, дыша нормально, выполняя все пункты, указанные выше, и оставаясь в позе такое же время. Вернитесь в Ширшасану.
Замечание.
Эту асану можно выполнять при опоре на стену, если не получается сделать
ее самостоятельно.
Эффект.
В этой асане кровь хорошо циркулирует в тазовой области и органы, находящиеся
там, тонизируются. Область брюшной полости становится свободнее, что способствует пищеварению.
