Асаны из Раздела I
11. Прасарита Падоттанасана (ил.16, 17, 180, 181)
Рекомендации:
1) Следуйте пунктам 1-5 инструкции из Раздела I. Не прыгайте, чтобы встать в позу.
(2) Не наклоняйтесь как на ил.18,
а вытяните позвоночник по направлению к голове, прогните спину, руки на полу (ил.16, 17).
(3) Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд; дышите нормально.
(4) Если вам трудно поставить руки на пол, попробуйте сделать следующее:
(а) поставьте деревянный блок или коробку высотой 12-15см (можно даже больше) на пол;
(б) поставьте ее перед собой на расстоянии 45-60 см от линии ног, на ил.17 кисти рук и стопы находятся на одной линии, в то время как на ил.180
руки расположены впереди на расстоянии 15см от линии ног; при выполнении позы этим способом блок можно продвинуть даже еще больше вперед, чтобы избежать сжатия живота;
(г) поставьте руки на блок и прогните спину (ил. 181);
(д) подберите расстояние между стопами и руками в соответствии с длиной туловища так, чтобы облегчить растяжение позвоночника и дыхание.
(5) Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд, дышите нормально.
(6) Поднимите туловище и, не прыгая, сдвиньте ноги.
Эффект.
Эти асаны позволяют сохранить свободу движений и улучшить дыхание,
снять физическое напряжение, боли в спине и ощущение тяжести в животе.
Ардха Чандрасана (ил. 177),
Паршвоттанасана (ил. 178)
и Прасарита Падоттанасана (ил.
181) полезны для облегчения тошноты по утрам.
Предостережение:
не делайте стоячие позы, если у вас имеются признаки токсикоза или вы
испытываете большую физическую слабость.
