>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Асаны из Раздела I

11. Прасарита Падоттанасана (ил.16, 17, 180, 181)

Рекомендации:

1) Следуйте пунктам 1-5 инструкции из Раздела I. Не прыгайте, чтобы встать в позу.

(2) Не наклоняйтесь как на ил.18,

Ил. 18

а вытяните позвоночник по направлению к голове, прогните спину, руки на полу (ил.16, 17).

Ил. 16Ил. 17

(3) Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд; дышите нормально.

(4) Если вам трудно поставить руки на пол, попробуйте сделать следующее:

(а) поставьте деревянный блок или коробку высотой 12-15см (можно даже больше) на пол;

(б) поставьте ее перед собой на расстоянии 45-60 см от линии ног, на ил.17 кисти рук и стопы находятся на одной линии, в то время как на ил.180

Ил. 180

руки расположены впереди на расстоянии 15см от линии ног; при выполнении позы этим способом блок можно продвинуть даже еще больше вперед, чтобы избежать сжатия живота;

(г) поставьте руки на блок и прогните спину (ил. 181);

Ил. 181

(д) подберите расстояние между стопами и руками в соответствии с длиной туловища так, чтобы облегчить растяжение позвоночника и дыхание.

(5) Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд, дышите нормально.

(6) Поднимите туловище и, не прыгая, сдвиньте ноги.

Эффект.
Эти асаны позволяют сохранить свободу движений и улучшить дыхание, снять физическое напряжение, боли в спине и ощущение тяжести в животе. Ардха Чандрасана (ил. 177), Паршвоттанасана (ил. 178) и Прасарита Падоттанасана (ил. 181) полезны для облегчения тошноты по утрам.

Предостережение:
не делайте стоячие позы, если у вас имеются признаки токсикоза или вы испытываете большую физическую слабость.


Яндекс.Метрика

Новости на сайте "Здоровому духу - здоровое тело"