77, Вариант IV: Пурвоттанасана (ил.160)
Это интенсивное растяжение в Бхуджангасане.
Техника
1. Встаньте в Тадасану (ил.1) спиной к стене, пальцы ног на полу, пятки слегка приподняты к стене.
2. Поднимите руки над головой как в Врикшасане (ил.2). Расцепите руки и возьмитесь за веревки. Сделайте один или два вдоха или выдоха.
3. Выдохните, выпрямите руки и ноги; отклоните голову назад и посмотрите назад; выгните тело, опуская руки по веревке, одновременно продвигайте тело вперед. Крепко держитесь за веревки (ил.160).
4. Оставайтесь в этом положении 5-10 секунд, дышите нормально. Этот вариант более интенсивный, чем вариант II. При этом:
(1) вытяните обе руки так, чтобы подмышечные впадины открылись;
(2) прижимайте ноги плотно к стене;
(3) если колени начинают сгибаться, перестаньте выгибать тело;
(4) сожмите ягодицы, втяните позвоночник в тело, растяните переднюю часть
тела от паха до верхнего края груди;
(5) втяните лопатки и расширьте грудь;
(6) поднимите грудину, чтобы голова сильнее отклонилась назад.
5. Выдохните, крепко держите веревку, согните локти; поднимите голову. Подтянитесь на веревке и вытолкните тело назад; импульс к движению вверх должен исходить от боковых частей нижней области живота. Встаньте в Тадасану.
6. Повторите эти движения 3-4 раза.
