53, Паршваика Пада Сарвангасана (ил.96)
Это вариация Сарвангасаны, в которой одна нога перпендикулярна полу, а другая поставлена в сторону на пол, как в Паршва Халасане.
Техника
1. Выполнить Сарвангасану (ил.85).
2. Выдохните, отведите правую ногу в правую сторону, в одну линию с правым плечом. Поставьте носок на пол (ил.96).
3. Оставайтесь в этом конечном положении 10-15 секунд; дыхание нормальное. При этом:
(1) держите левую ногу вытянутой вертикально вверх и вытягивайте ее
от паха; не позволяйте ей качаться вправо;
(2) не сгибайте правое колено;
(3) поднимите талию и напрягите ягодицы;
(4) не позволяйте правой ягодице опускаться.
4. Выдохните, поднимите правую ногу в Сарвангасану и поместите ее рядом с левой ногой. Оставайтесь в Сарвангасане и сделайте несколько вдохов и выдохов.
5. Теперь сделайте асану в другую сторону — правая нога поднята вертикально, а левая — на полу; оставайтесь в позе столько же времени. Вернитесь в Сарвангасану.
Особые замечания:
(1) Если нога касается пола, вы делаете те же ошибки, как при выполнении Эка Пада Сарвангасаны.
Эффект.
В этой асане кровь хорошо циркулирует в органах таза, что тонизирует их
и сохраняет в здоровом состоянии. Боли в спине утихают.
