39. Паршва Ширшасана (ил.71)
Паршва означает «сторона», или «бок». В этом варианте туловище и ноги повернуты в стороны, сохраняя при этом перевернутое положение.
Техника
1. Встаньте в Ширшасану (ил.70).
2. Выдохните и поверните туловище вправо. Не двигайте головой, шеей и руками (ил.71).
3. Оставайтесь в этом конечном положении 10-15 секунд, дыша нормально. При этом:
(1) тело должно вращаться по своей собственной оси и находиться перпендикулярно полу; когда оно поворачивается, оно не должно наклоняться;
(2) поворачивайте левый бок все больше и больше вправо, так, чтобы правый бок тоже продолжал вращаться назад;
(3) поверните тело от пупка до ступеней вправо;
(4) поднимите левое ложное ребро вверх и поверните его вправо;
(5) правая нога и правая ягодица должны быть твердыми;
(6) поднимите плечи и втяните внутрь лопатки.
4. Выдохните, напрягите мышцы бедер, войдите в Ширшасану, затем поверните туловище и ноги влево и выполните позу в другую сторону, нормально дыша, выполняя те же самые инструкции и оставаясь в позе такое же время.
5. Выдохните и вернитесь в Ширшасану.
