Асаны из Разделов XI и XII
Мудра, Шавасана, Пранаяма и Дхьяна
Рекомендации:
(1) Что касается Мудра (ил.210, 211), Шавасаны (ил.199), Пранаямы (ил. 200, 201) и Дхьяны (ил.215), то их можно делать до конца беременности. Они делают тело физически сильным и здоровым, успокаивают нервы матери. Они приносят душевное здоровье и счастье, просветляют ум.
(2) Считается, что не только физическое здоровье матери, но и ее душевное состояние оказывает сильное влияние на еще не родившегося ребенка. Основа будущего высокого морального и духовного развития ребенка закладывается в утробе матери.
(3) Хотя все описанные занятия полезны при беременности, особое внимание нужно уделять Шавасане, Уджайи Пранаяме I, Вилома Пранаяме I и II в Шавасане (ил.199, 200),
поскольку они расслабляют и успокаивают нервы и обеспечивают контроль за кровяным давлением.
(4) Занятия этими видами пранаямы сводят к минимуму спазмы и напряжение во время родовых схваток и способствуют легкому выходу ребенка, поскольку женщина знает, как правильно расслабляться. Они быстро восстанавливают силы после родов.
(5) Для восстановления сил, снятия усталости, а также для нормального движения плода как можно чаще делайте подотовку к Глубокому Дыханию I и II и Уджайи Пранаяму I в Шавасане.
(6) Пункт 5 нужно выполнять следующим образом:
(а) положите подушку под спину вдоль поясницы к голове так, чтобы грудь оставалась на одном уровне с животом или немного выше;
(б) под голову положите еще одну подушку или свернутое одеяло, чтобы голова была выше груди (ил.200).
В этом положении тело понижается от головы к тазу, что позволяет избежать напряжения в голове, тяжести в груди, облегчает дыхание.
(7) При выполнении пранаямы сидя под ягодицы нужно положить сложенное одеяло толщиной 7.5-10 см, чтобы предохранить позвоночник и матку от сдавливания. Уджайи Пранаяма II, Сурья Бедана Пранаяма, Нади Шодхана Пранаяма и Дхьяна должны выполняться таким образом:
