Глава двенадцатая. Асаны - техника и эффекты. Раздел IX. Асаны и пранаяма во время беременности.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Глава двенадцатая
АСАНЫ — ТЕХНИКА И ЭФФЕКТЫ
Раздел IX. Асаны и пранаяма во время беременности.
Порядок занятий во время беременности
I. До 3 месяцев можно делать все асаны, кроме асан из Раздела V. После этого срока, поскольку увеличивается размер плода, нужно уделить внимание укреплению позвоночника и мышц спины, избегать сдавливания живота (см. Главу X, №56).
II. А:

Саламба Ширшасана (ил.70а, 188, 189);

Паршва Ширшасана (ил. 190);

Паривриттаикапада Ширшасана (ил.191);

Уттхита Триконасана (ил.4, 174);

Уттхита Паршваконасана (ил.5, 175);

Вирабадрасана I (ил.7, 176);

Вирабадрасана II (ил.8);

Ардха Чандрасана (ил.10, 177);

Паршвоттанасана (ил.178, 179);

Прасарита Падоттанасана (ил.18, 180, 181);

Саламба Сарвангасана (ил.192, 193);

Халасана (ил.194, 195);

Эка Пада Сарвангасана (ил.196);

Урдхва Падмасана в Сарвангасане (ил.197);

Джану Ширшасана (ил.182);

Баддха Конасана (ил.183);

Супта Баддха Конасана (ил.38, 39);

Упавишта Конасана (ил. 184);

Бхарадваджасана (ил. 198);

Вирасана и ее цикл (ил.49,54,185);

Супта Вирасана (ил.186);

Парватасана (ил.187);

Шавасана (ил.199).

Б:

Дхьяна и Пранаяма (ил.215, 200, 201);

Шавасана (ил.199).

Занятие Б желательно выполнять отдельно от занятия А. Если они выполняются вместе, то между окончанием занятия А и началом занятия Б должно пройти не менее 15 минут.
III. Для тех, кому трудно делать все асаны, указанные в занятии II.А, каждый день, можно делать через день, пропуская следующие асаны:

Паршва Ширшасана (ил.190);

Паривриттаикапада Ширшасана (ил.191);

Вирабадрасана I (ил.7, 176);

Эка Пада Сарвангасана (ил.196);

Урдхва Падмасана в Сарвангасане (ил.197);

Бхарадваджасана (ил. 198).

IV. Те, кто начал заниматься йогой во время беременности и не может в это время освоить все перечисленные асаны, могут придерживаться такой последовательности:
А:

Саламба Ширшасана (ил.65);

Уттхита Триконасана (ил.4, 174);

Утгхита Паршваконасана (ил.5, 175);

Вирабадрасана II (ил.8);

Паршвоттанасана (ил.178, 179);

Прасарита Падоттанасана (ил.181);

Саламба Сарвангасана (ил.193);

Халасана (ил. 195);

Джану Ширшасана (ил.182)

Баддха Конасана (ил.183);

Упавишта Конасана (ил.184);

Вирасана и ее цикл (ил.49, 54, 185);

Шавасана (ил.199).

Б:

Подготовка к глубокому дыханию I и II;

Уджайи Пранаяма I;

Вилома Пранаяма I и II (ил.200);

Шавасана (ил.199).

Как говорилось выше, в пункте II, занятия А и Б, если возможно, должны вьвполяться раздельно; если это невозможно, между ними должно пройти не менее 15 минут.
Если вам трудно выполнять или у вас нет помощника, можно пропустить Саламба Ширшасану, Саламба Сарвангасану и Халасану. Остальные асаны можно делать.
V. Каждый день можно делать два вида Пранаямы:
Первый день недели:
- подготовка к глубокому дыханию I и II (ил.200);
- Уджайи Пранаяма II (ил.213);
Второй день недели:
- Вилома Пранаяма I и II (ил.200);
- Сурья Бедана Пранаяма (ил.201);

Третий день недели:
- Уджайи Пранаяма I (ил.200);
- Нади Шодхана Пранаяма (ил.201).
Повторяйте эту программу каждые три дня. Каждое занятие Пранаямой должно заканчиваться Шавасаной.
VI. Шавасану нужно делать по меньшей мере два раза в день— утром и вечером, но желательно как можно чаще: каждый раз, когда есть потребность в отдыхе.
VII. Дхьяну рекомендуется выполнять рано утром или до начала занятий Пранаямой (см. Гл.ХVI).

к оглавлению