>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
IV. Уджайи Пранаяма II Уджайи Пранаяма II (ил.213) похожа на Уджайи Пранаяму I, но в этом случае она выполняется в сидячей позе и с кумбаки (задержкой). Техника 1. Сядьте в Сиддхасану, Вирасану или Падмасану (ил.48, 50, 52). 2. Выпрямите позвоночник, поднимите грудину, опустите голову и выполните Джаландхара Бандху (глава XIV). 3. Положите запястья наружной стороной на колени, кисти рук в Джняна Мудру (ил.214). Пальцы держите свободно (глава XIV, №46, 47). 4. Закройте глаза и обратите их внутрь (ил.213). 5. Выдохните медленно и полностью. 6. Медленно, глубоко и устойчиво вдохните через нос. Прикосновение входящего воздуха ощущается верхушкой нёба и производит звук «ссса». Язык свободно покоится на нижней поверхности рта. 7. Полностью наполните легкие воздухом, удлиняя и расширяя грудь, как описано в начале этой главы. 8. Задержите дыхание на 3-5 секунд. При этом: (I) следите, чтобы органы брюшной полости были притянуты к позвоночнику, а позвоночник вытянут вверх; (II) не напрягайте мозг, глаза и виски; (III) диафрагма не должна двигаться. 9. Ослабьте давление на органы брюшной полости. Выдыхайте медленно, глубоко и полностью. При этом: (I) не ослабляйте напряжение межреберных мышц, грудины и диафрагмы сразу; (II) начинайте постепенно их расслаблять, но через 1-2 секунды после выдоха, иначе вы повредите сердце и легкие. 10. Перед следующим вдохом подождите секунду (естественная задержка). Это завершает один цикл. 11. Полный цикл Уджайи Пранаямы II выглядит следующим образом: а) вдох (пурака) — полный и до конца; 12. Еще раз вдохните, как описано выше, и выполните несколько циклов в течение 5-10 минут. Время задержки нужно увеличить с 3 до 10 секунд. 13. После завершения последнего цикла дышите нормально и в течение некоторого времени оставайтесь в том же положении. Затем медленно поднимите голову, тихо откройте глаза и лягте в Шавасану. Особые замечания: (1) Если вам трудно делать кумбаку в каждом цикле, выполняйте циклы Уджайи II и Уджайи I поочередно, одинаковое количество циклов каждого типа. Когда вы освоите это, выполняйте все циклы Уджайи II без перерыва. Эффект. |