>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
|
Глава десятая 48. При судорогах в мышцах, болях в желудке, в пояснице и спине, чувстве
тяжести в животе и изжоге выполняйте регулярно все асаны, а во время менструации
— следующие:
Баддха Конасану (ил.35), Супта Баддха Конасану (ил.38, 39), Упавишта
Конасану (ил.40, 41), Маласану (ил.46), Вирасану (ил.49), Супта Вирасану
(ил.58), Бхарадваджасану I (ил. 125), Маха Мудру (ил.210), Вилома Пранаяму
I и II и Шавасану (ил.212).
49. При меноррагии и нарушении регулярности цикла рекомендуется
полный отдых и воздерживание от выполнения любых асан, но при продолжающихся
и обильных, вызывающих беспокойство выделениях выполняйте асаны, указанные
в пунктах 41 и 42. Однако, чтобы избавиться от причин подобных недомоганий,
следует тщательно выполнять асаны из Разделов II, III и IV в период между
месячными.
50. Гипоменоррея. Следуйте инструкциям, указанным в пунктах 36
и 37 «Особых указаний». Выполняйте асаны из Разделов I, II, IV и Урдхва
Данурасана (ил.139, 140) и Дви Пада Випарита Дандасану из Раздела VII
(ил.146).
51. При олигоменоррее благотворно действуют асаны из Разделов
IV и VII. При полименоррее помогают асаны из Разделов II и III.
52. При головокружениях во время менструации выполняйте следующие асаны:
Раздел III — Цикл Вирасаны (ил.55), Супта Вирасану (ил.58);
53. При напряженности в предменструальный период благотворно влияют
следующие асаны:
Раздел II — Баддха Конасана (ил.35, 36, 37), Супта Баддха Конасана (ил.38, 39);
54. По окончании менструального периода для осушения влагалища следует
начинать следующими асанами и пранаямой и выполнять их в течение четырех
дней, чтобы успокоить нервы и восстановить физические силы для возобновления
нормальных занятий.
Раздел I — Уттанасана (ил.211), Адхо Мукха Шванасана (ил.22);
Беременность
55. Целесообразно, чтобы все женщины после замужества и до беременности
укрепили свое здоровье регулярной практикой асан и пранаямы.
56. В первые три месяца беременности выполняйте все асаны, приводимые
в этой книге, за исключением Урдхва Прасарита Падасаны (ил. 106 до 110),
Джатхара Паривартанасаны (ил.112-114), Навасаны (ил.111) из Раздела V
и всех асан из Раздела VII.
57. Выполняйте все асаны из Разделов I, II, III, IV и VI, особенно те,
при которых растягивается позвоночник и расширяется таз.
58. У женщин с пониженной функцией щитовидной железы отмечается склонность
к повторным выкидышам. В таких случаях благотворное действие на организм
оказывают асаны из Раздела IV.
59. Чтобы роды были легкими, следует выполнять до стадии поздней беременности
следующие асаны: Баддха Конасану (ил.35, 183, 184), Супта Баддха Конасану
(ил.38), Упавишта Конасану (ил.40, 168) и асаны из Раздела II. Эти упражнения
можете выполнять каждый раз, когда у вас имеется свободное время.
60. Через три месяца, после того как плод стал крупнее, путеводителем
для практики вплоть до родов может служить Раздел IX.
61. В случае выкидыша выполняйте Вилома Пранаяму I и II в Шавасане (ил.212)
и Сурья Бхедана Пранаяму (ил.214) в течение первого периода — от 2 до
4 недель. После этого можно начать с асан из Раздела IV, ограничиваясь
первые несколько дней только Саламба Сарвангасаной (ил.86) и Халасаной
(ил.90). Позднее можно добавить Саламба Ширшасану, а когда силы полностью
восстановятся, постепенно возобновляйте выполнение асан из Разделов I
и II.
62. Те, кому угрожает прекращение беременности, убедятся в благотворном
действии йогасан. Во время беременности им следует выполнять все асаны
из Раздела IX (ил.174-189) и пранаяму с ее вариантами.
63. Те, кому угрожает прекращение беременности из-за гормональных расстройств
или мышечной слабости и слабой конституции, должны сосредоточиться на
выполнении асан из Разделов II и III, IV. Существенное значение имеют Маха
Мудра (ил.210) и Шавасана (ил.212) из Раздела IX. Ни в коем случае не
следует пытаться выполнять асаны из Раздела V. Этой программы надо постоянно
придерживаться в качестве лечебного мероприятия, как при беременности,
так и вне беременности.
Естественные роды
64. В течение месяца после родов: после 2-недельного отдыха делайте
Шавасану, Уджайи и Вилома Пранаяму (всего от 20 до 30 минут) утром или
вечером или и утром и вечером. В пранаяме органы и мышцы брюшной полости
отведены к позвоночнику и по направлению к грудной клетке. Это укрепляет
брюшной пресс и способствует возвращению матки в нормальное состояние,
а также улучшает качество материнского молока, очищая его, и усиливает
секретную деятельность молочных желез, благодаря чему они выделяют больше
молока. Кроме того, такая практика снимает напряжение со всей нервной
системы.
65. Второй месяц. При выполнении перечисленных ниже асан следует
к асанам предыдущей недели добавлять асаны текущей недели.
Первая неделя:
Вторая неделя:
Третья неделя:
Четвертая неделя:
Время пребывания в позе: Саламба Сарвангасану, Халасану, Сету Бандха
Сарвангасану на скамье выдерживать от 3 до 5 минут каждую в зависимости
от возможностей; все остальные — от 15 до 20 секунд каждую.
Здесь следует внести ясность по поводу одного обстоятельства. Приведенное
выше расписание занятий предназначено для обычной женщины и основывается
на моем преподавательском опыте. Однако практика йоги в большей степени
зависит от личных особенностей, так что длительность и выбор асан из указанной
выше программы должны соответствовать индивидуальным возможностям. Длительность
следует постепенно увеличивать с учетом своих физических возможностей;
занятия йогой не должны вызывать усталости.
Весь комплекс упражнений должен сопровождаться пранаямой.
66. Третий месяц. Через три месяца у матери восстанавливаются
первоначальный вид и сила органов; к этому времени исчезает также послеродовая
усталость. Когда нормальное состояние восстановлено, можно снова выполнять
все асаны из Разделов I, V и VI. Еще через три месяца можно возобновить
практику всех асан.
Эффекты. Практика асан после родов укрепляет позвоночник и препятствует
накоплению жира в области живота; талия становится тоньше, а ягодицы тонизируются.
Грудные мышцы подтягиваются вверх, и груди не обвисают. Слабость, вызванная
кровотечениями, исчезает, и нервная система укрепляется.
67. Кесарево сечение. Если роды не прошли нормально или было
сделано кесарево сечение, то следует выполнять Шавасану, Удджайи Пранаяму
I и Вилома Пранаяму I (ил.212), пока рана не заживет. Обычно на это уходит
два месяца. Затем начните со следующих асан:
Раздел IV — Саламба Сарвангасана (ил.84), Халасана (ил.89, 90), Сету
Бандха Сарвангасана (ил.99 — на скамье);
Через шесть месяцев можно постепенно переходить к нормальному курсу,
приведенному в данной книге.
Менопауза
68. Следующие асаны успокаивают нервную систему:
Раздел I — Парасарита Падоттанасана (ил. 18), Уттанасана (ил.21), Адхо Мукха Шванасана (ил.22);
69. Для коррекции деятельности эндокринной системы исключительно полезны: все асаны из Разделов IV и VII — особенно Сету Бандха Сарвангасана (ил.98, 99, 101), Дви Пада Випарита Дандасана (ил. 146-149); асаны из Раздела XI и Вилома Пранаяма, Сурья Бедана Пранаяма и Уджайи Пранаяма I и II (ил.212,
213, 214) из Раздела XII.
70. Для того чтобы голова была холодной, необходимо практиковать следующие
асаны:
Раздел I — Паршвоттанасана (ил.15), Прасарита Падоттанасана (ил.18), Падангуштасана (ил.20), Уттанасана (ил.21), Адхо Мукха Шванасана (ил.22);
71. Всегда, когда состояние в течение периода менопаузы нормальное,
можно практиковать все асаны и пранаяму, данные в этой книге.
|
