>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
|
Глава одиннадцатая
Для обучения и практики в любой области требуется метод; это относится также и к йоге. Физическое тело, органы чувств, эмоции, ум и сознание тренируются медленно и постепенно.
Здесь дается практический метод тренировки при помощи асан, пранаямы и дхья-ны, посредством чего человек учится тому, как дисциплинировать тело и ум и как приобретать контроль над собой.
Классификация асан основана, во-первых, на анатомической структуре тела; во-вторых, на анатомическом диапазоне движений позвоночника, а также других частей тела; и, наконец, на тех эффектах, которые они оказывают на тело и психику.
Практика упражнений содержит 12 разделов. Первые 10 разделов связаны с асанами. Раздел XI — мудры и Шавасана, а последний раздел содержит пранаяму и дхьяну. В каждом разделе по мере прогресса в занятиях приобретается физическая крепость, развиваются терпение и упорство, необходимые для продолжения занятий и поддержания практики; занимающиеся дисциплинируют психику, вырабатывают выносливость, силу воли и сосредоточение на божественности внутри самих себя. Каждый раздел тренирует занимающихся во всех этих аспектах определенным образом. Так Йога Садхана начинает с тела и заканчивает самореализацией.
Все асаны сгруппированы и расположены по 10 разделам так, чтобы дать возможность практиковать их с легкостью и вниманием.
В Раздел I включены стоячие позы. Начинать следует с этих поз, потому что они развивают эластичность в суставах и мышцах, а также жизнестойкость и укрепляют равновесие в организме. Они — фундамент занятий на ранних стадиях Йога Садханы. Раздел II состоит из асан с наклонами вперед, в которых растягивается задняя часть тела. Это подготавливает тело к дальнейшему развитию и привносит согласованность и равномерность в развитие физической и психической гибкости.
В Раздел III включены сидячие позы и позы, выполняемые лежа на спине. Этот раздел физически и психически подготавливает к пранаяме.
Содержание Раздела IV — перевернутые позы, которые помогают освободиться от стрессов и напряжений повседневной жизни. Они дают жизненные силы, психическое равновесие и эмоциональную устойчивость.
Асаны из Раздела V тонизируют и массируют брюшные органы, укрепляют тазовую
и поясничную области.
Раздел VI содержит боковые растяжения и скручивания позвоночника, что
дает новую жизнь позвоночнику, тонизирует внутренние органы, открывает
сознанию новые горизонты умиротворенности.
Раздел VII, включающий наклоны назад, развивает физическую и психическую
живость и энергию. Эти позы — прямая противоположность тем, что находятся
в Разделе II, и их эффекты также противоположны. В Разделе II растягивается
задняя часть позвоночника, развивая равномерность и психический покой,
в то время как в Разделе VII растягивается передняя часть позвоночного
столба, а эффект — живость, бодрость, энергия.
Так, различные группы асан помогают развить хорошее состояние здоровья,
выносливость, гибкость, равновесие, устойчивость, живость и психический
покой.
Раздел VIII — это Йога Курунта, метод выполнения асан с веревкой, направленный
на то, чтобы дать возможность достичь точности, подвижности и равновесия
при выполнении асан. Метод хорош для людей недостаточно гибких, для пожилых
и для тех, у кого есть комплексы страха или кто не может выполнять асаны
самостоятельно.
Раздел IX — для беременных женщин. Здесь даны асаны и пранаяма для сохранения
здоровья женщины, готовящейся стать матерью, и плода.
Раздел Х включен для того, чтобы продемонстрировать, как женщины могут
выполнять сложные асаны, не боясь утратить женственность. Это предназначено
для тех, кто готов серьезно и углубленно заниматься для продвижения по
этому пути. Однако техника здесь не дается.
В Разделе XI даются мудры и Шавасана.
Последний раздел посвящен пранаяме и дхьяне.
В каждом разделе для удобства читателя имеются подзаголовки.
Таблица асан и пранаямы составлена соответственно разделам. В ней пять
колонок. Колонка первая содержит номер в списке асан, вторая — название
асаны, третья — номер иллюстраций, запечатлевших промежуточную стадию
некоторых асан, четвертая — номера иллюстраций, отражающих легкие стадии
асан (для тех, кто не может выполнять асаны самостоятельно, и для тех,
кому нужен для поддержки стол, стена или какой-либо предмет обстановки).
В последней колонке дается номер фотографии с конечной стадией каждой
асаны.
Эта таблица даст возможность читателю легко находить раздел, асаны и
иллюстрации.
Каждый Раздел начинается с простых асан и продвигается шаг за шагом
к высшим уровням сложности, усиливая физические и психические возможности
занимающихся, что позволяет постепенно овладевать программами разделов.
Курс занятий, дающийся в этой книге, длится как минимум три года и разделяется
на три части — элементарную, промежуточную и продвинутую, каждая часть
занятий рассчитана на один год. Эти части, в свою очередь, разделены так,
что позволяют заниматься систематически и постепенно. Для некоторых занимающихся
может потребоваться больше времени, чтобы завершить курс. Однако Йога
Садхана не может быть ограничена во времени, и многое зависит от отношения
к занятиям и от интенсивности усилий по достижению высшей цели.
Хотя курс делится на три части, каждая из которых содержит ряд асан
и различные типы пранаямы, следует поддерживать способность выполнять
все позы; по этой причине асаны из одной части включаются в последующие
программы. Каждая асана создает в теле особые ощущения, и если данную
асану больше не практиковать, тогда тело теряет эти ощущения и, чтобы
снова их достигнуть, требуются свежие усилия и работа по совершенствованию.
Постоянная практика необходима для того, чтобы поддерживать контроль,
и не следует полагать, что удастся сохранить владение позой, пренебрегая
ее практическим выполнением. Лучше не терять то, что достигнуто искренним
усилием и тяжелой работой.
Теперь посмотрите расположенные ниже списки асан и пранаямы, разделенные
на элементарный, промежуточный курсы и курс для продвинутых занимающихся
(числа в скобках после названий асан обозначают номера иллюстраций):
|
