|
Глава одиннадцатая
РАСПРЕДЕЛЕНИЕ АСАН И ПРАНАЯМ ПО КУРСАМ СЛОЖНОСТИ
Первый год — элементарный курс
Раздел I
1. Тадасана (1)
2. Врикшасана (2)
3. Уттхита Триконасана (4)
4. Уттхита Паршваконасана (5)
5. Вирабадрасана I (7)
6. Вирабадрасана II (8)
9. Паривритта Триконасана (11)
10. Паршвоттанасана (15)
11. Прасарита Падоттанасана (18)
13. Уттанасана (21)
14. Адхо Мукха Шванасана (22)
Раздел II
15. Дандасана (23)
16. Джану Ширшасана (26)
17. Ардха Баддха Падма Пашимотанасана (27)
18. Трианг Мукхаикапада Пашимоттанасана (28)
19. Маричиасана (29)
20. Пашимоттанасана (30)
23. Баддха Конасана (35-37)
25. Упавишта Конасана (41)
28. Маласана (46)
Раздел III
29. Сиддхасана (48)
30. Вирасана (49,50)
31. Падмасана (52)
32. Вирасана — Цикл (54,55)
33. Супта Вирасана (58)
34. Парватасана (59)
37. Матсиасана (62)
Раздел IV
38. Саламба Ширшасана (65)
47. Саламба Сарвангасана (84,87)
48. Халасана (88-91)
49. Карнапидасана (92)
50. Супта Конасана (93)
52. Эка Пада Сарвангасана (95)
53. Паршваикапада Сарвангасана (96)
54. Сету Бандха Сарвангасана (98,99)
Раздел V
58. Урдхва Прасарита Падасана (109)
59. Парипурна Навасана (111)
63. Уттхита Хаста Падангустаса (121,123)
Раздел VI
64. Бхарадваджасана I (125)
65. Бхарадваджасана II (126)
67. Ардха Матсиендрасана (129)
Раздел VII
70. Урдхва Мукха Шванасана I (135)
73. Дви Пада Випарита Дандасана (148,149)
Раздел VIII
74. Йога Курунта — Вариация I (153)
75. Йога Курунта — Вариация II (156)
80. Йога Курунта — Вариация VII (173)
Раздел XI
89. Маха Мудра (210)
91. Шавасана (212)
Раздел XII
1. Подготовка к глубокому дыханию I, II (212)
2. Уджайи Пранаяма I (212)
3. Вилома Пранаяма I, II (212)
Второй год — промежуточный
(изучается вместе с элементарным курсом)
Раздел I
7. Вирабадрасана III (9)
8. Ардха Чандрасана (10)
12. Падангуштасана (20)
Раздел II
21. Паривритта Джану Ширшасана (33)
24. Супта Баддха Конасана (38,39)
26. Курмасана (43)
28. Маласана (47)
Раздел III
35. Баддха Падмасана (60)
36. Йога Мудрасана (61)
Раздел IV
39. Паршва Ширшасана (71)
40. Паривриттаикапада Ширшасана (72)
41. Эка Пада Ширшасана (73)
42. Паршваикапада Ширшасана (74)
43. Упавишта Конасана в Ширшасане (75)
44. Баддха Конасана в Ширшасане (76)
51. Паршва Халасана (94)
Раздел V
58. Урдхва Прасарита Падасана (107,108,109,110)
60. Джатхара Паривартанасана (113,114)
62. Супта Падангустасана (117,118)
Раздел VI
66. Маричиасана III (127)
67. Ардха Матсиендрасана (128)
Раздел VII
69. Уштрасана (133)
70. Урдхва Данурасана (139,140)
Раздел VIII
76. Йога Курунта — Вариация III (158)
78. Йога Курунта — Вариация V (161)
Раздел XI
90. Шанмукхи Мудра (211)
Раздел XII
4. Уджайи Пранаяма II (213)
5. Сурья Бедана Пранаяма (214)
Третий год — продвинутый курс
(изучается вместе с элементарным и промежуточным курсами)
Раздел II
22. Паривритта Пашимоттанасана (34)
27. Супта Курмасана (44)
Раздел IV
45. Урдхва Падмасана в Ширшасане (77)
46. Пиндасана в Ширшасане (79)
55. Урдхва Падмасана в Сарвангасане (103)
57. Паршва Пиндасана в Сарвангасане (105)
56. Пиндасана в Сарвангасане (104)
Раздел V
61. Урдхва Мукха Пашимоттанасана II (115)
62. Супта Падангуштасана (119)
63. Уттхита Хаста Падангуштасана (124)
Раздел VI
68. Пашасана (131)
Раздел VII
69. Данурасана (136)
73. Дви Пада Випарита Дандасана (146)
Раздел VIII
77. Йога Курунта. Вариация IV (160)
Раздел XII
6. Нади Содхана Пранаяма (214)
|
