52. Эка Пада Сарвангасана (ил.95)
В этой вариации Сарвангасаны одна нога перпендикулярна, а другая поставлена на пол, как в Халасане.
Техника
1. Будьте в Сарвангасане (ил.84, вид сбоку).
2. Выдохните и опустите правую ногу к полу, не сгибая колено. Поставьте носок на пол (ил.95).
3. Держите обе ноги вытянутыми, левая — вверх, а правая — вниз.
4. Оставайтесь в этом конечном положении 10-15 секунд, дыша нормально. При этом:
(1) вытягивайте левую ногу от паха вверх;
(2) вберите внутрь левое колено и держите его туго натянутым;
(3) левая стопа должна оставаться на одной линии с головой и не наклоняться
вперед;
(4) держите грудь расширенной, а лопатки втянутыми внутрь.
5. Выдохните, поднимите правую ногу и перейдите в Сарвангасану (ил.84). Сделайте один-два вдоха и выдоха.
6. Теперь сделайте асану с правой ногой, подняв ее вертикально, а левую оставив внизу.
Особые замечания:
(1) Во время практики вариаций Халасаны и Сарвангасаны позвоночник имеет тенденцию опускаться. Следовательно, выпрямляйте его после каждой вариации, поправляя руки на спине и поднимая грудную клетку вверх. Держите позвоночник твердым и устойчивым.
(2) Если ошибки конечного положения не удается преодолеть, тогда нога, которая опускается вниз, должна оставаться параллельной полу и ее не надо опускать ниже. Стопа может опираться на табурет (ил. 196).
Важно держать позвоночник устойчиво, не позволяя ему выгибаться.
Эффект.
Эта поза устраняет боль в пояснице и тонизирует мышцы
спины.
