42. Паршваикапада Ширшасана (ил.74)
В этом варианте Ширшасаны одна нога опущена вниз, на пол, в сторону по одной линии с плечом.
Техника
1. Встаньте в Ширшасану (ил.70).
2. Сделайте левую ногу твердой. Поверните правый тазобедренный сустав вправо так, чтобы бедро, колено, лодыжка и ступня повернулись вправо.
3. Выдохните и опустите правую ногу в сторону на пол, чтобы эта нога была на одной линии с ухом (ил.74).
4. Оставайтесь в этом конечном положении 10-15 секунд, дыша нормально. При этом:
(1) не сгибайте колени;
(2) не сокращайте мышцы спины с правой стороны;
(3) когда вы держите правую ступню на одной линии с ухом, втяните правую
ягодицу внутрь;
(4) поднимите правое ложное ребро;
(5) не переводите вес тела на правую ступню.
5. Выдохните и поднимите правую ногу в положение Ширшасаны (ил.70).
6. Повторите асану в левую сторону, опуская на пол левую ногу, дыша нормально, выполняя те же инструкции и оставаясь в позе такое же время. Вернитесь в Ширшасану.
Особые замечания:
1) Когда вы опускаете ногу в сторону, не позволяйте телу наклоняться в стороны или вперед. Если необходимо, держите ногу на полпути вниз и параллельно полу.
Эффект.
Шея, позвоночник и живот становятся сильными. Кишечник укрепляется и активизируется.
