30. Вирасана (ил.49, 50)
Вира означает «геройский», «храбрый», «герой». Эта поза напоминает воина в сидячем положении.
Техника
1. Опуститесь на колени, держа их вместе.
2. Разведите стопы и поверните их так, чтобы подошвы смотрели в потолок. Держите носки и стопы по прямой линии, вытягивая их назад.
3. Держите стопы так, чтобы расстояние между ними было 30-45 см. Опускайте вниз ягодицы, пока они не лягут на пол, но не на пятки. Сделайте один или два вдоха и выдоха.
4. Держите ягодицы так, чтобы они касались пола. Теперь внутренняя поверхность икр будет прилегать к внешней поверхности бедер.
5. Поверните ладони так, чтобы они смотрели вниз, и положите их на колени.
6. Держите вес тела на бедрах и поднимите талию и бока туловища вверх.
7. Раскройте грудь, поднимите шею и смотрите прямо вперед (ил.49 — вид сбоку; ил.50 — вид спереди).
8. Дышите нормально и оставайтесь в этом положении одну минуту, а в дальнейшем так долго, как можете. При этом:
(1) тело не должно наклоняться вперед;
(2) опускайте паховую область и бедра вниз.
9. Поставьте ладони на пол, поднимите ягодицы и соедините стопы. Теперь выпрямите ноги.
Особые замечания:
(1) В этой асане давление приходится на колени и голеностопные суставы так, что иногда трудно положить ягодицы на пол. Подложите под ягодицы свернутое одеяло, чтобы вес тела был равномерно распределен между коленями, стопами и ягодицами. Постепенно уменьшайте толщину одеяла (ил.185).
(2) Если стопы нельзя отогнуть назад, держите их горизонтально, как на ил.51.
(3) Если вам трудно держать тело прямо, тогда твердо упритесь ладонями в колени и прижимайте пах вниз так, чтобы туловище вытягивалось вверх от основания таза.
Эффект.
Эта поза устраняет ревматические боли в коленях, лечит подагру, формирует
свод стопы и идеальна при болях в стопах, икрах и пятках, при наростах
на пяточной кости и тогда, когда стопы холодеют или ощущают усталость.
Она хороша для тех, кто работает в воде или стоит часами на ногах, а также
при заболеваниях кровеносных сосудов. Эту позу можно делать с легкостью даже во время менструации.
