Глава одиннадцатая
РАСПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ПО КУРСАМ
В помощь занимающимся дается расписание асан на каждую неделю для каждого курса. Это не означает, что надо практиковать все асаны, указанные для определенного дня, поскольку это списки асан для практических занятий, которым рекомендуется следовать в течение года, нужно начать с более простых поз, предназначенных для определенного дня в начале года, и постепенно добавлять более трудные позы в течение года. Последовательность в практике ведет к лучшим результатам.
Кроме этого, дается отдельный вводный курс на первые три месяца для того, чтобы познакомить занимающихся с тем, каким образом нужно следовать курсу занятий в течение первых трех лет.
При систематическом обучении с самого начала, как это дано в курсе занятий, у занимающихся образуется правильная привычка проводить свои практические занятия методично, что и дает равномерное и уравновешенное развитие тела и ума посредством йоги.
I. Первые три месяца — вводный курс Расписание для ежедневной практики
| II. Расписание на неделю | ||
|
1. Первый год — элементарный курс (выполняется после завершения трехмесячного вводного курса) |
||
Приведенные выше курсы занятий предназначены для занимающихся, цель которых — поддерживать хорошее физическое и душевное здоровье. Те, кто хочет заниматься йогой, чтобы достичь высокого уровня в знании йоги, могут пройти и интенсивный курс занятий.
Прежде чем перейти к Главе XII, я хотела бы прояснить некоторые моменты. Сначала техника может показаться сложной. Постепенно, когда вы перечитываете и изучаете инструкции, они становятся легче для понимания и вы учитесь тому, как включать их в свою практику. Технические моменты разработаны тщательно, так, чтобы дать возможность заниматься вдумчиво и избежать ошибок. Как учитель с 20-летним стажем, я заметила, что многие занимающиеся часто совершают одни и те же ошибки. Поэтому не опускайте даже самые мельчайшие технические подробности, данные в инструкциях. Может оказаться, что вам не удастся выполнить сразу все инструкции, но постепенно тело научится выполнять их естественно.
Все инструкции и те пункты, которые даны для контроля, нужно выполнять точно, равномерно распределяя нагрузку и на левую, и на правую стороны, поскольку одна из целей практики йоги — равное развитие обеих сторон тела, в противном случае интеграция невозможна.
После того как достигнуто конечное положение асаны, следует обеспечить устойчивость и равновесие в данной конкретной позе. Следовательно, определенные точки важны для контроля в конечном положении каждой асаны, что приведет к концентрированному действию, интегрирующему тело, психику и Я. Здесь начинается духовная садхана.
Больше ничего не остается сказать до того, как мы перейдем к следующему далее практическому аспекту, кроме молитвы, обращенной к Патанджали, — благословить садхаку и помочь ей преуспеть в ее стремлении:
