|
Глава одиннадцатая
РАСПИСАНИЕ НА НЕДЕЛЮ
Второй год — промежуточный курс
Первый день:
- Саламба Ширшасана (69,70);
- Тадасана (1);
- Врикшасана (2);
- Уттхита Триконасана (4);
- Уттхита Паршваконасана (5);
- Вирабадрасана I (7);
- Вирабадрасана II (8);
- Вирабадрасана III (9);
- Ардха Чандрасана (10);
- Паривритта Триконасана (11);
- Паршвоттанасана (15);
- Прасарита Падоттанасана (18);
- Падангустасана (20);
- Уттанасана (21);
- Адхо Мукха Шванасана (22);
- Вирасана (50);
- цикл Вирасаны (54,55);
- Саламба Сарвангасана (84);
- Халасана (88,91);
- Баддха Конасана (35,36);
- Супта Баддха Конасана (38);
- Упавишта Конасана (41);
- Пашимоттанасана (30);
- Йога Курунта. Вариация I (Бхуджангасана) (153);
- Йога Курунта. Вариация II (Бхуджангасана,
Урдхва Мукха Пашимоттанасана I) (156,157);
- Йога Курунта. Вариация III (Пурвоттанасана)
(158);
- Йога Курунта. Вариация V (Уштрасана) (161);
- Уштрасана (131);
- Урдхва Данурасана (139);
- Дви Пада Випарита Дандасана (147-149);
- Бхарадваджасана I (125);
- Бхарадваджасана II (126);
- Ардха Матсиендрасана (129);
- Сету Бандха Сарвангасана (98, 99);
- Шавасана (212).
Шанмукхи Мудра (211);
Вилома Пранаяма I, II (212);
Уджайи Пранаяма I (212);
Шавасана (212).
Второй день:
- Саламба Ширшасана (69,70);
- Паршва Ширшасана (71);
- Паривриттаикапада Ширшасана (72);
- Эка Пада Ширшасана (73);
- Паршваика Пада Ширшасана (74);
- Упавишта Конасана в Ширшасане (75);
- Баддха Конасана в Ширшасане (76);
- Саламба Сарвангасана (84,85);
- Халасана (88, 91);
- Карнапидасана (92);
- Супта Конасана (93);
- Паршва Халасана (94);
- Эка Пада Сарвангасана (95);
- Паршваика Пада Сарвангасана (96);
- Сету Бандха Сарвангасана (98,99,111);
- Урдхва Прасарита Падасана (107-109);
- Джатара Паривартанасана (113,114);
- Парипурна Навасана (111);
- Джану Ширшасана (26);
- Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана (28);
- Маричиасана I (29) ;
- Паривритга Джану Ширшасана (32);
- Баддха Конасана (35,36,37);
- Упавишта Конасана (41);
- Курмасана (43);
- Цикл Вирасаны (54,55);
- Йога Мудрасана (61);
- Маласана (46,47);
- Маричиасана III (127);
- Ардха Матсиендрасана (128);
- Пашимоттанасана (30);
- Шавасана (212).
Сурья Бедана Пранаяма (214);
Уджайи Пранаяма II (213);
Шавасана (212).
Третий день:
- Саламба Ширшасана (69,70);
- Тадасана (1);
- Врикшасана (2);
- Уттхита Триконасана (4);
- Уттхита Паршваконасана (5);
- Вирабадрасана I (7);
- Вирабадрасана II (8);
- Вирабадрасана III (9);
- Ардха Чандрасана (10);
- Паривритта Триконасана (11);
- Паршвоттанасана (15);
- Прасарита Падоттанасана (18);
- Падангустасана (20);
- Уттанасана (21);
- Адхо Мукха Шванасана (22);
- Уттхита Хаста Падангуштасана (121,123);
- Супта Падангуштасана (117,119);
- Супта Баддха Конасана (38);
- Саламба Сарвангасана (84,85);
- Халасана (88,91);
- Сету Бандха Сарвангасана (98,99);
- Йога Курунта. Вариация I (Бхуджангасана) (153);
- Йога Курунта. Вариация II (Бхуджангасана,
Урдхва Мукха Пашимоттанасана I) (156,157);
- Йога Курунта. Вариация III (Пурвоттанасана)
(158);
- Йога Курунта. Вариация V (Уштрасана) (161);
- Уштрасана (133);
- Урдхва Данурасана (139);
- Дви Пада Випарита Дандасана (147-149);
- Цикл Вирасаны (54,55);
- Бхарадваджасана I (125);
- Бхарадваджасана II (126);
- Маричиасана III (127);
- Ардха Матсиендрасана (128);
- Пашимоттанасана (30);
- Шавасана (212).
Вилома Пранаяма I, II (212);
Уджайи Пранаяма I (212);
Шавасана (212).
Четвертый день:
- Саламба Ширшасана (69,70);
- Паршва Ширшасана (71);
- Паривриттаикапада Ширшасана (72);
- Эка Пада Ширшасана (73);
- Паршваика Пада Ширшасана (74);
- Упавишта Конасана в Ширшасане (75);
- Баддха Конасана в Ширшасане (76);
- Саламба Сарвангасана (84,85);
- Халасана (88, 91);
- Карнапидасана (92);
- Супта Конасана (93);
- Паршва Халасана (94);
- Эка Пада Сарвангасана (95);
- Паршваика Пада Сарвангасана (96);
- Сету Бандха Сарвангасана (98,99,111);
- Урдхва Прасарита Падасана (107-109);
- Джатара Паривартанасана (113,114);
- Джану Ширшасана (26);
- Ардха Баддха Пашимоттанасана (27);
- Трианг Мукхаикапада Пашимоттанасана (28);
- Маричиасана I (29);
- Пашимоттанасана (30);
- Бхарадваджасана I (125);
- Бхарадваджасана II (126);
- Маричиасана III (127);
- Ардха Матсиендрасана (128);
- Супта Вирасана (58);
- Супта Баддха Конасана (38);
- Матсиасана (62);
- Шавасана (212).
Маха Мудра (210);
Уджайи Пранаяма II (213);
Уджайи Пранаяма I (212);
Шавасана (212).
Пятый день:
Все асаны и Пранаяма выполняются как в первый день.
Шестой день:
- Саламба Ширшасана (69,70);
- Паршва Ширшасана (71);
- Паривриттаикапада Ширшасана (72);
- Эка Пада Ширшасана (73);
- Паршваика Пада Ширшасана (74);
- Упавишта Конасана в Ширшасане (75);
- Баддха Конасана в Ширшасане (76);
- Саламба Сарвангасана (84,85);
- Халасана (88, 91);
- Карнапидасана (92);
- Супта Конасана (93);
- Паршва Халасана (94);
- Эка Пада Сарвангасана (95);
- Паршваика Пада Сарвангасана (96);
- Сету Бандха Сарвангасана (98,99,111);
- Джану Ширшасана (26);
- Ардха Баддха Пашимоттанасана (27);
- Трианг Мукхаикапада Пашимоттанасана (28);
- Маричиасана I (29);
- Пашимоттанасана (30);
- Паривритга Джану Ширшасана (33);
- Баддха Конасана (35,36,37);
- Упавишта Конасана (41);
- Курмасана (43);
- Йога Курунта. Вариация VII. Урдхва Мукха
Пашимоттанасана I (173);
- Цикл Вирасаны (54,55);
- Парватасана (59);
- Баддха Падмасана (60);
- Йога Мудрасана (61);
- Матсиасана (62);
- Бхарадваджасана I (125);
- Бхарадваджасана II (126);
- Маричиасана III (127);
- Ардха Матсиендрасана (128);
- Шавасана (212).
Сурья Бедана Пранаяма (214);
Уджайи Пранаяма II (213);
Шавасана (212).
Седьмой день:
Вы можете отдохнуть или выполнить следующее:
Сурья Бедана Пранаяма (214);
Шавасана (212).
- Саламба Ширшасана (69,70);
- Саламба Сарвангасана (84);
- Халасана (88,91);
- Сету Бандха Сарвангасана (98,99);
- Шавасана (212);
Уджайи Пранаяма I (212);
Шавасана (212).
|
