>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Глава одиннадцатая
РАСПИСАНИЕ НА НЕДЕЛЮ.

Третий год — продвинутый курс

Первый день:

  1. Саламба Ширшасана (69,70);
  2. Тадасана (1);
  3. Врикшасана (2);
  4. Уттхита Триконасана (4);
  5. Уттхита Паршваконасана (5);
  6. Вирабадрасана I (7);
  7. Вирабадрасана II (8);
  8. Вирабадрасана III (9);
  9. Ардха Чандрасана (10);
  10. Паривритта Триконасана (11);
  11. Паршвоттанасана (15);
  12. Прасарита Падоттанасана (18);
  13. Падангустасана (20);
  14. Уттанасана (21);
  15. Адхо Мукха Шванасана (22);
  16. Уттхита Хаста Падангустасана (121,123,124);
  17. Йога Курунта. Вариация I (Бхуджангасана) (153);
  18. Йога Курунта. Вариация II (Бхуджангасана, Урдхва Мукха Пашимоттанасана I) (156,157);
  19. Йога Курунта. Вариация III (Пурвоттанасана) (158);
  20. Йога Курунта. Вариация IV (160);
  21. Йога Курунта. Вариация V (Уштрасана) (161);
  22. Уштрасана (133);
  23. Урдхва Мукха Шванасана (135);
  24. Данурасана (136);
  25. Урдхва Данурасана (139,140);
  26. Дви Пада Випарита Дандасана (146);
  27. Адхо Мукха Шванасана (22);
  28. Вирасана (50);
  29. Цикл Вирасаны (54,55);
  30. Саламба Сарвангасана (84);
  31. Халасана (88,91);
  32. Бхарадваджасана I (125);
  33. Бхарадваджасана II (126);
  34. Маричиасана III (127);
  35. Ардха Матсиендрасана (128);
  36. Пашасана (131);
  37. Пашимоттанасана (30);
  38. Шавасана (212).
Вилома Пранаяма I, II (212);
Уджайи Пранаяма I (212);
Шавасана (212).

Второй день:

  1. Саламба Ширшасана (69,70,70а);
  2. Паршва Ширшасана (71);
  3. Паривриттаикапада Ширшасана (72);
  4. Эка Пада Ширшасана (73);
  5. Паршваика Пада Ширшасана (74);
  6. Упавишта Конасана в Ширшасане (75);
  7. Баддха Конасана в Ширшасане (76);
  8. Урдхва Падмасана в Ширшасане (77);
  9. Пиндасана в Ширшасане (79);
  10. Саламба Сарвангасана (84,85,87);
  11. Халасана (88,91);
  12. Карнапидасана (92);
  13. Супта Конасана (93);
  14. Паршва Халасана (94);
  15. Эка Пада Сарвангасана (95);
  16. Паршваика Пада Сарвангасана (96);
  17. Сету Бандха Сарвангасана (101);
  18. Урдхва Падмасана в Сарвангасане (103);
  19. Пиндасана в Сарвангасане (104);
  20. Паршва Пиндасана в Сарвангасане (105);
  21. Джану Ширшасана (26);
  22. Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана (27);
  23. Трианг Мукхаикапада Пашимоттанасана (28);
  24. Маричиасана I (29);
  25. Пашимоттанасана (30,31);
  26. Паривритта Джану Ширшасана (33);
  27. Паривритта Пашимоттанасана (34);
  28. Йога Курунта. Вариация VII. Урдхва Мукха Пашимоттанасана I (173);
  29. Урдхва Мукха Пашимоттанасана II (115);
  30. Баддха Конасана (35-37);
  31. Упавишта Конасана (41);
  32. Курмасана (43);
  33. Супта Курмасана (44);
  34. Маласана (46,47);
  35. Йога Мудрасана (61);
  36. Бхарадваджасана I (125);
  37. Бхарадваджасана II (126);
  38. Маричиасана III (127);
  39. Ардха Матсиендрасана (128);
  40. Пашасана (131);
  41. Шавасана (212).
Сурья Бедана Пранаяма (214);
Уджайи Пранаяма II (213);
Шавасана (212).

Третий день:

  1. Саламба Ширшасана (69,70);
  2. Тадасана (1);
  3. Врикшасана (2);
  4. Уттхита Триконасана (4);
  5. Уттхита Паршваконасана (5);
  6. Вирабадрасана I (7);
  7. Вирабадрасана II (8);
  8. Вирабадрасана III (9);
  9. Ардха Чандрасана (10);
  10. Паривритта Триконасана (11);
  11. Паршвоттанасана (15);
  12. Прасарита Падоттанасана (18);
  13. Падангустасана (20);
  14. Уттанасана (21);
  15. Адхо Мукха Шванасана (22);
  16. Уттхита Хаста Падангустасана (121,123,124);
  17. Йога Курунта. Вариация I (Бхуджангасана) (153);
  18. Йога Курунта. Вариация II (Бхуджангасана, Урдхва Мукха Пашимоттанасана I) (156,157);
  19. Йога Курунта. Вариация III (Пурвоттанасана) (158);
  20. Йога Курунта. Вариация IV (160);
  21. Йога Курунта. Вариация V (Уштрасана) (161);
  22. Уштрасана (133);
  23. Урдхва Мукха Шванасана (135);
  24. Данурасана (136);
  25. Урдхва Данурасана (139,140);
  26. Дви Пада Випарита Дандасана (146);
  27. Адхо Мукха Шванасана (22);
  28. Вирасана (50);
  29. Цикл Вирасаны (54,55);
  30. Супта Падангустасана (117-119);
  31. Супта Вирасана (58);
  32. Матсиасана (62);
  33. Супта Баддха Конасана (38,39);
  34. Саламба Сарвангасана (84);
  35. Халасана (88,91);
  36. Бхарадваджасана I (125);
  37. Бхарадваджасана II (126);
  38. Маричиасана III (127);
  39. Ардха Матсиендрасана (128);
  40. Пашасана (131);
  41. Пашимоттанасана (30);
  42. Шавасана (212).
Нади Содхана Пранаяма (214);
Уджайи Пранаяма II (213);
Шавасана (212).

Четвертый день:

  1. Саламба Ширшасана (69,70,70а);
  2. Паршва Ширшасана (71);
  3. Паривриттаикапада Ширшасана (72);
  4. Эка Пада Ширшасана (73);
  5. Паршваика Пада Ширшасана (74);
  6. Упавишта Конасана в Ширшасане (75);
  7. Баддха Конасана в Ширшасане (76);
  8. Урдхва Падмасана в Ширшасане (77);
  9. Пиндасана в Ширшасане (79);
  10. Саламба Сарвангасана (84,85,87);
  11. Халасана (88,91);
  12. Карнапидасана (92);
  13. Супта Конасана (93);
  14. Паршва Халасана (94);
  15. Эка Пада Сарвангасана (95);
  16. Паршваика Пада Сарвангасана (96);
  17. Сету Бандха Сарвангасана (101);
  18. Урдхва Падмасана в Сарвангасане (103);
  19. Пиндасана в Сарвангасане (104);
  20. Паршва Пиндасана в Сарвангасане (105);
  21. Урдхва Прасарита Падасана (107-109);
  22. Цикл Вирасаны (54,55);
  23. Джатара Паривартанасана (113,114);
  24. Парипурна Навасана (111);
  25. Йога Курунта. Вариация VII. Урдхва Мукха Пашимоттанасана I (173);
  26. Урдхва Мукха Пашимоттанасана II (115);
  27. Маласана (46,47);
  28. Йога Мудрасана (61);
  29. Курмасана (43);
  30. Супта Курмасана (44);
  31. Пашимоттанасана (30);
  32. Паривритта Джану Ширшасана (33);
  33. Паривритта Пашимоттанасана (34);
  34. Бхарадваджасана I (125);
  35. Бхарадваджасана II (126);
  36. Маричиасана III (127);
  37. Ардха Матсиендрасана (128);
  38. Пашасана (131);
  39. Супта Вирасана (58);
  40. Матсиасана (62);
  41. Супта Баддха Конасана (38,39);
  42. Шавасана (212).
Сурья Бедана Пранаяма (214);
Уджайи Пранаяма II (213);
Шавасана (212).

Пятый день:

Последовательность асан как в первый день недели.

Нади Содхана Пранаяма (214);
Уджайи Пранаяма II (213);
Шавасана (212).

Шестой день:

  1. Саламба Ширшасана (69,70,70а);
  2. Паршва Ширшасана (71);
  3. Паривриттаикапада Ширшасана (72);
  4. Эка Пада Ширшасана (73);
  5. Паршваика Пада Ширшасана (74);
  6. Упавишта Конасана в Ширшасане (75);
  7. Баддха Конасана в Ширшасане (76);
  8. Урдхва Падмасана в Ширшасане (77);
  9. Пиндасана в Ширшасане (79);
  10. Саламба Сарвангасана (84,85,87);
  11. Халасана (88,91);
  12. Карнапидасана (92);
  13. Супта Конасана (93);
  14. Паршва Халасана (94);
  15. Эка Пада Сарвангасана (95);
  16. Паршваика Пада Сарвангасана (96);
  17. Сету Бандха Сарвангасана (101);
  18. Урдхва Падмасана в Сарвангасане (103);
  19. Пиндасана в Сарвангасане (104);
  20. Паршва Пиндасана в Сарвангасане (105);
  21. Джану Ширшасана (26);
  22. Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана (27);
  23. Маричиасана I (29);
  24. Цикл Вирасаны (54,55);
  25. Парватасана (59);
  26. Баддха Падмасана (60);
  27. Йога Мудрасана (61);
  28. Супта Вирасана (58);
  29. Матсиасана (62);
  30. Супта Баддха Конасана (38,39);
  31. Бхарадваджасана I (125);
  32. Бхарадваджасана II (126);
  33. Маричиасана III (127);
  34. Ардха Матсиендрасана (128);
  35. Пашасана (131);
  36. Пашимоттанасана (30);
  37. Шавасана (212).
Сурья Бедана Пранаяма (214);
Уджайи Пранаяма II (213);
Шавасана (212).

Седьмой день:

Вы можете отдохнуть или выполнить следующее:

Нади Содхана Пранаяма (214);
Шавасана (212).

  1. Саламба Ширшасана (б9);
  2. Саламба Сарвангасана (84);
  3. Халасана (88, 91);
  4. Пашимоттанасана (30);
  5. Сету Бандха Сарвангасана (98,99);
  6. Шавасана (212).
Нади Содхана Пранаяма (214);
Шавасана (212).
к оглавлению<=========>далее
Яндекс.Метрика

Новости на сайте "Здоровому духу - здоровое тело"