5. Вирабадрасана I (ил.7)
Эта поза названа в честь Вирабадры из Кумарасамбхавы, пьесы Калидасы. Эта асана имеет три варианта, каждый с возрастающей интенсивностью.
Техника
1. Встаньте в Тадасану (ил.1).
2. На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние 120-130 см и вытяните руки в стороны так, чтобы они были на одном уровне с плечами.
3. Поверните ладони вверх. Поднимите руки вверх, вытяните их и соедините ладони. Локти выпрямлены. Сделайте один или два вдоха.
4. Выдохните, поверните правую ногу и туловище вправо на 90°, а левую стопу немного внутрь (ил.6). Сделайте один вдох.
5. Выдыхая, согните правое колено в угол 90°.
6. Отведите голову назад и посмотрите вверх на большие пальцы рук (ил.7).
7. Это конечное положение. Дышите нормально и оставайтесь в этом положении 15-20 секунд, обращая внимание на следующие моменты:
(1) левая нога должна быть твердой и прямой, когда вы сгибаете правую ногу;
(2) вытягивайте руки вверх, держите мышцы груди поднятыми вверх; не меняйте это положение;
(3) держите ладони, голову и анус на одной линии;
(4) обе тазовые кости должны быть параллельны друг другу, направлены вперед и не должны поворачиваться в стороны;
(5) напрягайте бедра.
8. Сделайте вдох и перейдите в положение, показанное на ил.6, затем повернитесь к центру.
9. Повторите позу в левую сторону, следуя пунктам 3-8 и выполняя все действия в другую сторону. Вернитесь в Тадасану (ил.1).
Особые замечания:
(1) Сгибая правую ногу до угла в 90°, не сгибайте левое колено. Четырехглавая мышца напряжена.
(2) Начинающие и те, кому трудно удерживать равновесие, должны держать голову прямо и смотреть вперед.
(3) Страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями должны избегать эту асану, а тот, кто ослаблен, не должен оставаться в этой позе долго.
(4) Те, для кого окажется трудным держать локти выпрямленными, когда руки вытягиваются вверх и ладони соединены, могут держать руки не соединяя, так, чтобы они были на одной линии с подмышками.
Эффект.
Расширение грудной клетки углубляет дыхание. Поза устраняет туго-подвижность
в плечах и укрепляет ноги. Благодаря отведению головы назад, растягивается
шея и массируются щитовидная и паращитовидная железы,
