26. Курмасана (ил.43)
Курма означает «черепаха». Эта асана напоминает черепаху и посвящена богу Вишну в одном из его воплощений. Легенда говорит, что черепаха удерживала на своей спине гору Мандара. Эта асана укрепляет спину.
Техника
1. Сядьте в Дандасану (ил.23).
2. Расставьте ноги в стороны так, чтобы между стопами было примерно 45-60 см.
3. Согните ноги в коленях и поднимите их немного над полом.
4. Выдохните, наклоните туловище вперед, поместите ладони одну за другой под бедра, затем вытяните руки в стороны. Поставьте ладони на пол. Теперь задняя поверхность нижней части бедер должна опираться на плечи (ил.42). Сделайте один или два вдоха и выдоха.
5. Выдохните, упритесь руками под коленями так, чтобы они выпрямились. Положите грудь и плечи на пол. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
6. Выдохните, вытяните туловище вперед; лоб, нос и подбородок должны касаться пола — в этом порядке. Расширьте грудь и коснитесь ею пола (ил.43).
7. Оставайтесь в этом конечном положении 15-20 секунд с нормальным дыханием. При этом:
(1) не позволяйте увеличиваться расстоянию между стопами;
(2) вдавливайте пятки в пол; не отклоняйте стопы в стороны;
(3) вытягивайте подколенные мышцы;
(4) вытягивайте спину;
(5) вытягивайте руки в стороны, а ноги вперед. Затем переходите к следующей асане.
