68. Пашасана (ил.131)
Паша означает «петля». В этой асане туловище поворачивается и руки образуют петлю вокруг ног.
Техника
1. Сядьте на корточки так, чтобы подошвы и пятки были на полу, как на ил.45. Сделайте вдох и выдох.
2. Положите левую ладонь за ягодицами, в 10-15 см от них. Выдохните и вращающим движением поверните туловище на 90° влево, перенеся вес тела на левую ладонь и на стопы.
3. Согните правый локоть и заведите руку за левое бедро, держа подмышку как можно ближе к бедру; теперь вытяните ту же руку, согните ее, затем поверните, чтобы подвести ближе к правому бедру, так, чтобы правая рука окружала обе ноги.
4. Балансируйте на подошвах стоп и поднимайте лодыжки; поднимите левую руку с пола и заведите ее за спину. Сделайте вдох. Выдохните, поверните позвоночник еще больше влево.
5. Переплетите обе руки. Когда вы скручиваете левую руку назад, не сокращайте мышцы левого плеча, но вытягивайте плечо от лопатки.
6. Поверните шею налево и смотрите в левую сторону (ил.131).
7. Оставайтесь в этом конечном положении 20-30 секунд, дыша нормально.
8. Вдохните, высвободите левую руку, затем правую и выпрямите туловище. Поставьте ладони на пол.
9. Теперь сделайте асану в другую сторону, вращая туловище вправо, меняя на противоположное направление все процессы, и оставайтесь в позе столько же времени.
10. Вернитесь в Дандасану (ил.23).
Особые замечания:
1) Если нельзя эту асану практиковать самостоятельно, делайте ее с опорой на стену (на иллюстрациях туловище скручивается вправо в Ардха Матсиендрасане, в то время как в Пашасане оно скручивается влево). При этом:
(1) сядьте в положение как на ил.45; левая нога должна оставаться прилегающей к стене, а правая — удалена от стены, левая ягодица — касаться стены;
(2) вращайте туловище влево так, чтобы правая сторона туловища приблизилась к левому бедру;
(3) держите правую руку на внешнем краю левого бедра, затем положите левую ладонь на стену, на уровне головы;
(4) доложите левую руку на стену;
(5) уприте обе руки в стену и вращайте туловище дальше влево (ил. 132);
вытягивайте и поворачивайте позвоночник так, чтобы он становился гибким;
(6) высвободите руки, сядьте у стены так, чтобы правая нога касалась стены, и сделайте асану в другую сторону, меняя на противоположное направление все процессы и оставаясь в асане такое же время; дышите нормально;
(7) перейдите в Дандасану.
Эффект.
Эта асана дает больший эффект, чем другие позы скручивания. Она уменьшает
жировые отложения вокруг живота, тонизирует и массирует органы брюшной
полости. Печень, селезенка и поджелудочная железа вновь наполняются жизненной
силой. Эта асана устраняет тугоподвижность в плечах.
Общие эффекты асан 64-68
Эффекты этих асан очевидны. Они направлены на достижение гибкости позвоночного столба. В начале позвоночник малоподвижен, но с практикой он становится гибким.
Эти асаны чрезвычайно полезны при лечении от ревматизма, при болях в спине и позвоночнике. Они полезны тем, кто имеет спинной горб. Однако при растяжениях в спине или при смещении позвоночного диска их следует выполнять у стены. Они увеличивают подвижность плечей и лопаток и расширяют грудь. Они также дают изящную форму лодыжкам и икрам. Они массируют и омолаживают органы брюшной полости.
Они являются благом для тех, кто страдает несварением, нарушением кислотности, аппендицитом, раздражением кишечника, диабетом и метеоризмом. Они хороши для облегчения заболеваний почек, печени, поджелудочной железы и желчного пузыря. Они регулируют перистальтику кишечника, укрепляют матку и талию и оказывают коррегирующее воздействие при увеличенном мочевом пузыре.
Менструальные нарушения, нарушения деятельности эндокринных желез и ожирение — все это в большой степени исправляется и вылечивается практикой этих асан.
Они устраняют усталость, связанную с чрезмерной работой или менструальным периодом.
Они очень полезны после родов, но должны выполняться при опоре на стену (ил. 130 и 132).
