48.Халасана(ил.88-91)
Хала означает «плуг»; эта поза напоминает плуг.
Техника
1. Встаньте в Саламба Сарвангасану (ил.84).
2. Опустите ноги над головой из их вертикального положения, отводя грудь и бедра немного назад для того, чтобы поддержать растяжение тела.
3. Выдохните, не сгибайте колени, еще больше вытяните ноги и поставьте носки на пол.
4. Уберите руки с бедер и вытяните их за голову. Не сгибайте локти. Ладони смотрят в потолок (ил. 88).
5. Оставайтесь в этом конечном положении 3-5 минут, дыша нормально. Длительность постепенно увеличивайте. При этом:
(1) вытяните туловище к потолку;
(2) напрягайте колени так, чтобы было значительное пространство между лицом и бедрами;
(3) вдавливайте носки сильно в пол и вытягивайте подколенные сухожилия так, чтобы бедра, ягодицы и спина были подняты.
6. Отведите ягодицы назад, согните ноги и поднимите стопы вверх; перейдите в положение как на ил.82.
7. Плавно опуститесь вниз, держа ладони по бокам (ил.81). Вытяните ноги (ил.80).
Особые замечания:
(1) Те, кто тяжеловат и не может поставить стопы на пол или не может держать туловище вертикально, когда ступни внизу, должны выполнять технику, описываемую ниже:
(а) поставьте табурет высотой 45-60 см рядом с головой;
(б) ровно ложитесь на спину (ил.80);
(в) согните колени и подведите бедра к животу (ил.81); сделайте несколько вдохов и выдохов;
(г) выдохните и поднимите ягодицы и спину с пола; держите руки на спине (ил.82);
(д) поставьте носки на табурет; держите руки вытянутыми за голову или назад или возьмитесь руками за край одеяла, давите руками вниз, чтобы поднять туловище (ил.89);
(е) оставайтесь так 3-5 минут, дыша нормально;
(ж) поставьте руки на спину, согните колени и отведите ягодицы назад;
(з) поднимите стопы со стула и осторожно и плавно опуститесь вниз (ил. 82, 81, 80).
(2) При таких состояниях, когда вокруг живота или бедер много жировых отложений, а также имеют место головные боли, мигрень, затрудненное дыхание, высокое кровяное давление, обильное выделение крови или когда нервы нуждаются в отдыхе, Халасану следует выполнять так, как показано на ил.90,
с закрытыми глазами. Бедра полностью покоятся на табурете. Это избавляет от давления на диафрагму и от чувства напряжения в голове. Если у вас тяжелая грудь, полезно постелить на полу одеяло, как описывалось для Сарвангасаны. Руки должны быть направлены к стопам.
(3) Когда ваше умение возрастет и вы сможете практиковать Халасану как на ил.88, обе руки должны быть вытянуты за спину, в сторону от стоп. Сначала возьмитесь за край одеяла и вытяните руки как на ил.89. В этом положении плечи вытянуты и грудь расширена (ил.91).
(4) При приливах крови выполняйте Халасану, как показано на ил.90.
Эффект.
Халасана полезна при головных болях и утомлении; она успокаивает нервы
и мозг, снимает прилив крови. Оказывает лечебный эффект при менструальных
нарушениях и при заболеваниях мочевыделительной системы. Она хороша при артритах и тугоподвижности плечей и рук.
