20. Пашимоттанасана (ил.30,31)
Эта асана известна также как Уграсана и Брахмачариасана. Пашима означает «запад»; по отношению к телу это обозначает спину. Таким образом, название асаны указывает на растяжение задней поверхности тела.
Техника
1. Сядьте в Дандасану (ил.23).
2. Выдохните, вытяните руки и, схватив запястье одной руки ладонью другой, вытяните их за стопы.
3. Вдохните, вытяните позвоночник вверх, выгибая его. Поднимите спину, талию и грудину вверх; поднимите голову. Оставайтесь так пять секунд. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
4. Выдохните, немного согните локти и вытяните верхние части рук наружу. Вытягивайте боковые части туловища и наклоняйтесь вперед, касаясь бедер. Голова должна находиться за коленями (ил.30).
5. В этом окончательном положении голова и туловище покоятся на ногах. Оставайтесь в этом положении одну минуту, нормально дыша. Постепенно увеличьте время до пяти минут, обращая внимание на следующее:
(1) расставляйте локти в стороны, чтобы расширить грудную клетку;
(2) кладите живот и грудь на бедра;
(3) сгибайте локти и поднимайте их вверх; используйте сцепление рук как рычаг для вытягивания туловища.
6. Вдохните, поднимите голову вверх (положение 1) и перейдите в Дандасану (ил.23).
Особые замечания:
(1) Вначале трудно держать ноги прямыми. Колени сгибаются, и в подколенных сухожилиях и мышцах ощущается напряжение. Если бедра полные, то они стремятся вывернуться наружу и стопы не касаются друг друга. Пусть это вас не удручает. Вытягивайтесь постепенно, и все эти трудности будут преодолены,
(2)
(а) начинающие должны браться за большие пальцы ног следующим образом:
правыми большим и указательным пальцами руки за большой палец правой
ноги, а большим и указательным левой руки за большой палец левой ноги;
(б) позднее постепенно учитесь захватывать пальцами подошвы стоп;
(в) затем постарайтесь захватывать запястье (ил.30).
(3) Вначале спина может горбиться; поднимите спину, начиная с поясницы, и горб исчезнет. Поднимите голову вверх.
(4) Для того чтобы вытянуть туловище, поставьте табурет или стул, уперев его в стену. Поставьте стопы на нижнюю перекладину табурета и возьмитесь за табурет руками. Это поможет вытянуть туловище (ил.31).
(5) Не втягивайте грудь для того, чтобы коснуться коленей. Не кладите локти на пол, так как это препятствует растяжению тела.
Эффект.
Эта асана хорошо массирует органы брюшной полости и укрепляет
их. Она очень полезна при заболеваниях почек и при ослабленной деятельности
печени.
Ее эффект описывается таким образом:
«Пашимоттанасана из всех асан занимает первое место. Жизненная сила течет по сложной системе каналов, называемых нади, при действии этой асаны в желудке возникает жар и он освобождается от всех болезней» (ХЙП 1, 29).
Эта асана растягивает тазовую область и стимулирует кровоснабжение в ней. Яичники, матка и вся репродуктивная система оживляются, и их эффективность усиливается. Эта поза также способствует поддержанию уравновешенного отношения к сексу.
У человека позвоночный столб перпендикулярен земле, в то время как у животных он параллелен земле и сердце находится ниже позвоночника. Вследствие вертикального положения люди более подвержены перегрузкам и заболеваниям сердца. В Пашимоттанасане (ил.30) позвоночник находится в горизонтальном положении и параллелен земле, так что сердце отдыхает.
Эта асана оказывает магическое воздействие на психику: расстроенный, раздраженный и беспокойный ум становится безмятежным, а гнев и другие состояния возбуждения утихают. Она улучшает память и придает ясность мышлению.
