57. Паршва Пиндасана (ил. 105)
В этой позе Пиндасаиа выполняется на обе стороны. Это продвинутая поза.
Техника
1. Будьте в Пиндасане с руками, поддерживающими спину.
2. Поднимите скрещенные ноги от лба, наклоняя ягодицы немного назад так, чтобы бедра оказались на уровне груди. Сделайте один или два вдоха и выдоха.
3. Выдохните, поверните туловище вправо и поместите правое колено рядом с правой рукой. Сделайте один-два вдоха и выдоха, сохраняйте равновесие в этом положении, затем продолжайте.
4. Выдохните, опустите левое колено сбоку от головы так, чтобы скрещенные ноги оставались под углом к туловищу (ил.105).
5. Оставайтесь в этом конечном положении 5-10 секунд, дыша нормально. При этом:
(1) держите спину поднятой вверх;
(2) не переводите вес тела на согнутые колени.
6. Выдохните, поднимите левое колено с пола, а затем правое колено, поверните вращающим движением туловище влево и сделайте асану в левую сторону, дыша нормально и оставаясь в позе 5-10 секунд.
7. Выдохните, вернитесь в центральное положение, затем поднимитесь в Урдхва Падмасану (ил. 103). Высвободите ноги и перейдите в Сарвангасану (ил.85).
8. Смените Падмасану, сгибая вначале левое колено, а затем другое, переходите в Пиндасану, потом сделайте Паршва Пиндасану в обе стороны, дыша нормально, выполняя все инструкции и оставаясь по 5-10 секунд на каждой стороне.
9. Перейдите в Сарвангасану (ил.85). Выполняйте движения, представленные на ил.80-83, или плавно и осторожно соскользните вниз и лягте ровно на пол.
Особые замечания:
(1) На начальных этапах будет невозможно поставить левое колено на пол. Если вы будете стараться добиться этого, то левое плечо и левый локоть оторвутся от пола и в результате получится кувырок вправо. Чтобы этого избежать,
поступайте следующим образом:
(1) опускайте левую ладонь в направлении плеча и вдавливайте локоть в пол;
(2) не двигайте силой левое колено, если оно не касается пола; сначала поставьте на пол правое колено; поднимите левую сторону спины в направлении ягодицы;
(3) если оба колена силой поставлены на пол, то возникнет давление на диафрагму, приводящее к удушью; следовательно, левое колено надо держать немного выше пола, чтобы облегчить давление на ложные ребра.
Эффект.
Все эти три асаны тонизируют органы брюшной полости и способствуют пищеварению и выделительным процессам,
Замечание:
После того как вы хорошо овладеете Урдхва Падмасаной (ил.103),Пиндасаной
(ил.104) и Паршва Пиндасаной
(ил.105), можно выполнять
цикл из всех трех асан, не изменяя сначала положение ног, а затем повторить
все три после перемены ног.
Общие эффекты асан 47-57
Сарвангасана и ее вариации полезны для развития здоровой психики. Нервная система успокаивается, и человек избавляется от повышенного давления, раздражительности, нервного истощения и бессонницы. Они оказывают помощь в борьбе со стрессом и с напряжением нашей повседневной жизни. Они дают нам жизнестойкость и уверенность в себе.
Перевернутое положение тела во всех этих асанах способствует притоку венозной крови к сердцу и ее очищению.
Они благотворно сказываются на эндокринных железах, особенно щитовидной и паращитовидной, вследствие усиленной циркуляции крови вокруг них. Благодаря постоянной практике этих асан человек избавляется от затрудненного дыхания, астмы, кашля, простуд, бронхита и заболеваний горла.
Они хороши при болях в желудке, поносе, расстройствах кишечника и язвах. Они снимают раздражение в области брюшной полости.
В целом асаны из этого раздела имеют большую лечебную ценность при заболеваниях легких, грудной клетки и горла, при нарушениях кислотности, выделениях желчи, при диабете, дизентерии, болезнях печени и селезенки, при неблагополучном состоянии мочевого пузыря, матки и яичников. Они оказывают целебное воздействие и при головных болях, нарушении деятельности мозга, потере памяти, регулируют эмоциональные проблемы.
После продолжительной и хронической болезни Сарвангасана стимулирует жизненную силу и помогает восстановить жизнеспособность. Более длительное нахождение в этих позах усиливает их благотворные эффекты.
Все эти асаны — истинное благо для женщин, и их не следует пропускать.
