56. Пиндасана в Сарвангасане (ил. 104)
Эта асана напоминает эмбрион (пинда).
Техника
1. Будьте в Урдхва Падмасане (ил.103).
2. Выдохните, опустите скрещенные ноги, сгибаясь на уровне паха. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
3. Теперь нужно опуститься еще ниже, к голове.
4. Уберите руки со спины и окружите скрещенные ноги.
5. Оставайтесь в этом конечном положении 5-10 секунд, дыша нормально. При этом:
(1) коленями не следует касаться пола, а талия должна быть поднята вверх;
(2) передняя часть туловища, ноги, грудь и живот должны сливаться, как бы образуя эмбрион.
6. Высвободите руки и положите их на спину.
7. Вдохните, вернитесь в Урдхва Падмасану, высвободите ноги и поменяйте перекрест ног. Повторите асану, дыша нормально; оставайтесь в позе столько же времени.
Особые замечания.
1) Если покажется трудным удерживать равновесие, когда у спины нет опоры, то держите руки на спине.
Замечание:
Надо хорошо овладеть этой асаной, прежде чем пытаться сделать следующую.
