36. Йога Мудрасана (ил.61)
Мудра означает «печать», «запирание» или «контроль». Эта асана — вариация Баддха Падмасаны с наклоном вперед.
Техника
1. Примите положение Баддха Падмасаны (ил.60). Держите голову вверх, нормально дыша.
2. Выдохните, вытяните туловище вперед и положите лоб на пол (ил.61).
3. Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, нормально дыша. При этом:
(1) на начальной стадии при наклоне вперед большие пальцы ног стремятся
выскользнуть из пальцев рук; держите их крепко;
(2) вместо пальцев ног можно захватить переднюю поверхность стопы (ил.61).
4. Вдохните, поднимите голову и туловище вверх, перейдите в Баддха Падмасану (ил.60) и освободите руки и ноги.
5. Повторите асану в другую сторону, поменяв Падмасану и руки. Оставайтесь в позе такое же время.
Эффект.
Эта асана усиливает перистальтику, она хороша от запоров, увеличивает
эффективность переваривания пищи.
