>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
|
I. Подготовка к глубокому дыханию. Первая стадия. Здесь делается акцент на искусстве глубокого вдоха. Техника 1. Лягте на одеяло в Шавасану (ил.212). 2. Выдохните из легких весь воздух. 3. Сделайте нормальный вдох. При этом: (I) не нужно делать усилие при вдохе; (II) следите за тем, чтобы при вдохе не нарушалось положение головы. 4. Удерживайте диафрагму и выдыхайте медленно, ритмично, спокойно и глубоко, при этом: (I) не нужно выдыхать сразу или выталкивать воздух наружу; (II) выдыхайте до тех пор, пока легкие станут пустыми, а внутренние органы , живота расслабленными; (III) следите за тем, чтобы выдох был в два-три раза длиннее вдоха; (IV) в конце выдоха вы почувствуете короткую паузу, которая обозначает конец вдоха. 5. Это один цикл. Повторите 15-20 циклов без перерыва, а затем расслабьтесь в Шавасане. Вторая стадия. Здесь делается акцент на вдохе. Техника 1. Лягте на одеяло как для Шавасаны (ил.212). 2. Выдохните из легких весь воздух. 3. Теперь вдыхайте медленно, устойчиво и глубоко, при этом: (I) постепенно, по мере поступления воздуха, расширяйте грудь от плавающих ребер к верхним; (II) не зажимайте горло, не издавайте горлом хрипящий звук; (III) держите грудину поднятой вверх; (IV) не надувайте органы брюшной полости; (V) наполняйте легкие снизу доверху и следите за тем, чтобы вдох был в два-три раза длиннее выдоха; (VI) в конце вдоха вы почувствуете короткую паузу, обозначающую конец вдоха. 4. Выдох обычный, без усилия. Хотя выдох обычный, но он сам собой становится несколько глубже, чем обычный в практике йоги. При этом: (I) не нужно выдыхать излишне торопливо; (II) не делайте грудь впалой. 5. Это завершает один цикл. Повторите 15-20 циклов без перерыва, затем расслабьтесь в Шавасане. Эффект. Первая стадия хорошо успокаивает и очень полезна для тех, кто страдает повышенным кровяным давлением, коронарной недостаточностью, нервным напряжением, головными болями, мигренями, подвержен горячим приливам во время менопаузы. Вторая стадия — это спасение для тех, кто страдает от низкого давления, депрессии, комплексов неполноценности и страха, недостатка жизненных сил, а также от общей слабости. |
